شرب الماء بعد الرابعة قد يكون أكبر خطأ في يومك: حقيقة لم يخبرك بها أحد!

لطالما كان شرب الماء جزءًا أساسيًا من روتيننا اليومي، ولكن هل تعلم أن توقيت شرب الماء يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة؟ في حين يعتبر الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية لتحسين أداء الجسم والعقل، يحذر خبراء التغذية الرياضية من شرب الماء بعد الساعة 4 عصرًا. فما السبب وراء هذا التحذير؟ في هذا المقال، سنتعرف على تأثير توقيت شرب الماء على صحتنا وكيف يمكن أن يؤثر على نومنا وأداءنا العام.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

شرب الماء ضرورة يومية لصحة الجسم

شرب الماء يعد من أساسيات الحياة اليومية، حيث أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60% من الماء، مما يبرز أهمية الحفاظ على ترطيبه بشكل مستمر، فهو ليس مجرد عنصر طبيعي نستهلكه للبقاء على قيد الحياة، بل له دور حيوي في كل جزء من أجزاء الجسم. من خلال شرب الماء، يتمكن الجسم من أداء وظائفه المختلفة بسلاسة، سواء كانت تتعلق بالأنشطة البدنية أو العمليات الداخلية المعقدة، وتشمل ما يلي:

• نقل العناصر الغذائية: يعتبر الماء وسيلة أساسية في نقل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة. بدون الماء، لا يمكن نقل هذه العناصر الحيوية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. وبالتالي، يُعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية لضمان تغذية خلايا الجسم بشكل فعال.
• التخلص من السموم: يعد الماء عاملًا أساسيًا في عملية التخلص من السموم والفضلات التي تنتج عن العمليات الأيضية في الجسم. من خلال الكلى، يساعد الماء في تصفية السموم والفضلات، مما يساهم في الحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية مثل الكبد والكلى. علاوة على ذلك، يساعد الماء في منع تراكم السموم التي يمكن أن تؤدي إلى التسمم أو مشاكل صحية أخرى.
• تنظيم درجة حرارة الجسم: يعمل الماء أيضًا على تنظيم درجة حرارة الجسم، خاصةً خلال النشاطات البدنية أو في الطقس الحار. من خلال عملية التعرق، يساعد الجسم على التبريد الطبيعي، مما يحافظ على توازنه الحراري. إذا لم يحصل الجسم على الكمية المناسبة من الماء، قد يتعرض الفرد لخطر الجفاف، مما يؤثر على قدرته على التحكم في درجة الحرارة الداخلية.

أوقات يجب تجنب شرب الماء فيها

يبدو أن توقيت استهلاك الماء ليس مجرد مسألة بسيطة، فهناك أوقات معينة يجب تجنب تناول الماء فيها لتفادي التأثيرات السلبية على الجسم، وهي كالتالي:

بعد الساعة 4 عصرًا

شرب الماء بعد الساعة 4 عصرًا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في النوم. السبب وراء ذلك هو أن الجسم يحتاج إلى وقت كافٍ لمعالجة السوائل الزائدة قبل النوم. شرب كميات كبيرة من الماء في هذا الوقت قد يسبب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام، مما يعيق النوم العميق ويؤثر على جودته.

قبل وبعد الوجبات الرئيسية مباشرة

شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو بعد الوجبات الرئيسية مباشرة قد يضعف عملية الهضم، كما أن الماء الزائد قد يؤدي إلى تمدد المعدة، مما يبطئ من عملية هضم الطعام ويسبب الشعور بالانتفاخ.

أثناء التمرين المكثف

رغم أهمية الترطيب أثناء ممارسة الرياضة، إلا أنه يجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء فجأة في منتصف التمرين. هذا قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية أو حتى خطر ما يُسمى بالتسمم المائي، وهو حالة نادرة تحدث بسبب شرب كميات مفرطة من الماء دفعة واحدة.

شاهد أيضًا: 10 أخطاء شائعة يجب تجنبها قبل المشي الصباحي

أهمية شرب الماء

تتمثل أهمية تناول الماء في العديد من الفوائد التي لا غنى عنها للجسم. فالترطيب الجيد يمكن أن يحسن الأداء العقلي والبدني، ويساهم في الحفاظ على توازن الجسم:

• تحسين التركيز الذهني: يساعد الماء في تعزيز الأداء العقلي وتحسين التركيز. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز.

• زيادة الطاقة والقدرة البدنية: الترطيب الجيد يسهم في تحسين مستوى الطاقة، مما يساعد الجسم على أداء الأنشطة البدنية بشكل أكثر كفاءة.

• تنظيم درجة حرارة الجسم: الماء يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة التمارين.

• دعم الهضم: يساعد الماء في تسهيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتخفيف مشاكل الهضم مثل الإمساك.

• التخلص من السموم: يساهم الماء في التخلص من السموم والفضلات عن طريق الكلى والمثانة، مما يعزز الصحة العامة للجسم.

شاهد أيضًا: أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن

أفضل وقت لشرب الماء

يعتبر التوقيت الأمثل لإمداد الجسم بالماء عاملًا مهمًا في ضمان استفادة الجسم القصوى من السوائل التي يتناولها، وفيما يلي أفضل الأوقات لشرب الماء:

• في الصباح الباكر: شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد في تحفيز عملية الأيض وإعادة الترطيب بعد فترة النوم.

• قبل الوجبات: تناول كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتحفيز عملية الشعور بالشبع.

• أثناء تمارين الكارديو الخفيفة: من المهم شرب الماء قبل وأثناء التمرين لتجنب الجفاف والحفاظ على الأداء البدني.

• بين الوجبات: ينصح بشرب الماء بين الوجبات لتسهيل عملية الهضم والحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.

شاهد أيضًا: خسارة الوزن أثناء النوم؟ السرّ في هذه الخطوات الخمس البسيطة!

الخلاصة

في الختام، يتضح أن توقيت شرب الماء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا وأداء أجسامنا. من خلال اتباع النصائح الواردة في المقال واتباع أوقات الشرب المثلى، يمكننا تحسين صحتنا العامة، وضمان أداء جسمنا بأفضل شكل ممكن.