بعد النوم، يستيقظ الكثيرون بشعور بالتعب والحاجة إلى منبه لبدء يومهم. في هذه اللحظات الأولى للصحوة، يأتي اسم “القهوة” على ألسنتهم كمفتاح لتحسين الانتباه والنشاط. إلا أن هناك من يشعر بالشك والتساؤل: هل يمكن شرب القهوة بعد الاستيقاظ فورًا؟ وهذا ما سيكشف لك المقال اليوم.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
هل يمكن شرب القهوة بعد الاستيقاظ فورًا؟
قد يبدو تناول فنجان القهوة فور الاستيقاظ فكرة منعشة، لكن الخبراء ينصحون بالانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد النهوض من النوم قبل شرب القهوة الصباحية. السبب يعود إلى مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يكون في أعلى معدلاته مباشرة بعد الاستيقاظ. هذا الهرمون يعزز اليقظة والنشاط بشكل طبيعي، لذا فإن شرب القهوة في هذه الفترة قد يقلل من تأثيره ويحدّ من فوائده.
للاستفادة القصوى من القهوة، يُنصح بالانتظار لمدة ساعة بعد الاستيقاظ قبل تناولها. هذا التوقيت البسيط يساعد على تحسين المزاج، زيادة الانتباه، ودعم الأداء الذهني والجسدي على مدار اليوم، دون أن يتعارض مع دورة الكورتيزول الطبيعية في الجسم.
الكمية الموصى بها من تناول الكافيين
بعد التعرف على نتائج شرب القهوة بعد الاستيقاظ فورًا، يجب أن تكون على دراية بالكمية الموصى بها من الكافيين، وهذه الكميات هي كما يلي:
- للأشخاص الأصحاء: يمكن تناول كمية تصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا، ما يعادل تقريبًا 4 أكواب من القهوة.
- للنساء الحوامل والمرضعات: يُوصَى بعدم تجاوز كمية 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا.
إن الالتزام هذه الكميات الموصى بها يساهم في الاستمتاع بفوائد القهوة وتجنب التعرض للتأثيرات السلبية المحتملة.
فوائد شرب القهوة
شرب القهوة له العديد من الفوائد المحتملة عند تناولها بشكل معتدل وفي الكميات المناسبة. إليك بعض الفوائد المعروفة لشرب القهوة:
- زيادة اليقظة والانتباه: القهوة تحتوي على الكافيين، وهو مركب يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من مستويات اليقظة والتركيز.
- تحسين الأداء العقلي: الكافيين يمكن أن يعزز من وظائف الدماغ مؤقتًا، مما يسهم في تحسين الأداء العقلي وزيادة القدرة على التفكير السريع.
- الحماية من بعض الأمراض: هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن شرب القهوة قد يكون له تأثير إيجابي على الوقاية من بعض الأمراض مثل: داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والشرايين، وبعض أنواع السرطان.
- تحسين المزاج: القهوة يمكن أن تساهم في رفع مستويات السيرتونين والدوبامين في الدماغ، وهما مرتبطان بتحسين المزاج وتقليل مشاعر التوتر والاكتئاب بشكل مؤقت.
- تعزيز أداء الرياضة: الكافيين قد يساهم في زيادة الأداء البدني والقدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تحسين عملية الهضم: القهوة قد تساعد في تحفيز عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن شرب القهوة بكميات مفرطة قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية مثل اضطرابات في النوم، زيادة ضغط الدم، والإدمان على الكافيين. من المهم أيضًا تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر والدهون إلى القهوة، حيث يمكن أن تلغي هذه الإضافات الفوائد الصحية للقهوة.
محاذير شرب القهوة
على الرغم من الفوائد المحتملة للقهوة، هناك بعض المحاذير التي يجب الانتباه لها عند تناولها بشكل منتظم. على وجه الخصوص، يُنصح بتجنب شرب القهوة بعد الاستيقاظ فورًا، إذ يمكن أن يتداخل ذلك مع مستويات هرمون الكورتيزول الطبيعية في الجسم ويقلل من تأثيرها في زيادة اليقظة والنشاط. من المهم الانتباه إلى توقيت تناول القهوة، ومراعاة كمية الكافيين اليومية لتفادي أي آثار جانبية محتملة، وتشمل ما يلي:
- الإدمان على الكافيين: القهوة تحتوي على الكافيين، وإذا تم تناولها بكميات كبيرة بانتظام، فقد تؤدي إلى الإدمان على الكافيين وتعتمد عليها للحفاظ على اليقظة.
- اضطرابات النوم: شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر على نوعية نومك ويسبب اضطرابات في النوم، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق.
- زيادة ضغط الدم: الكافيين في القهوة قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم، وهذا قد يكون مشكلة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- تهيج المعدة: القهوة قد تسبب تهيجًا للمعدة لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كنت تعاني من قرحة المعدة أو الحموضة. تفاعلات مع الأدوية: قد يؤثر الكافيين في القهوة على تأثير بعض الأدوية، وقد يزيد من تأثيرات جانبية معينة أو يقلل من فاعلية العلاج. قبل تناول القهوة بشكل منتظم، يفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية.
- الحمل والرضاعة: يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتقليل استهلاك القهوة، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على صحة الجنين أو الطفل.
- التفاعل مع مشاكل القلب: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لتفاقم مشاكل القلب نتيجة تناول القهوة، مثل: ارتفاع ضربات القلب.
- التفاعل مع اضطرابات القلق: في بعض الحالات، يمكن أن يزيد تناول القهوة من أعراض القلق والتوتر.
شاهد أيضًا: كيف تتجنب التداخلات الضارة بين الأدوية والقهوة؟
خلاصة
يجب تجنب شرب القهوة بعد الاستيقاظ فورًا، ويُنصح بالانتظار لمدة ساعة بعد الاستيقاظ قبل تناولها، ومن المهم تناول القهوة بشكل معتدل وفي الكميات المناسبة ومراعاة الاعتدال في استهلاكها، والتوقف عن شربها إذا لاحظت أي تأثيرات سلبية على صحتك.
