هناك من يشكك في الآثار الإيجابية للمشي بعد الأكل، حتى على مدى سنوات كان يُنصح بعدم القيام بذلك، ومع ذلك، لا يترك معظم الخبراء أدنى شك، المشي بعد الأكل هو أحد أفضل الطرق وأكثرها طبيعية لتحسين وظائف الجسم المتعددة.
ولكن، هل تعلم لماذا يوصى بهذا المشي وما هي الفوائد التي ستعود على جسمك.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
المشي بعد الأكل
لطالما كان الاعتقاد السائد أن الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل ممارسة أي نشاط بدني يعد أمرًا ضروريًا، حيث كان يُعتقد أن الرياضة قد تؤدي إلى زيادة الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والمعدة. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة خلاف ذلك، حيث أكدت مجموعة من الخبراء في المجالات الصحية المختلفة أن المشي لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة بعد الوجبات يمكن أن يعود بفوائد صحية عديدة لأعضاء الجسم المختلفة.
من جهة أخرى، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فقد أظهرت دراسة نُشرت في “المجلة الدولية للطب العام” أن الأشخاص الذين مشوا بعد تناول الطعام فقدوا وزناً أكبر مقارنةً بمن انتظروا ساعة كاملة بعد الوجبة قبل ممارسة النشاط البدني.
وفي دراسة أخرى أجريت عام 2016 على مرضى السكري من النوع 2، تبين أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الطعام ساهم بشكل فعال في تحسين مستويات السكر في الدم. كما أظهرت دراسة من جامعة جورج واشنطن أن المشي بعد الوجبات يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم، وأوصت الدراسة بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل بسرعة 4.8 كم/ساعة للحصول على أفضل النتائج الصحية.
أجريت دراسة عام 2016 أجرتها جامعة جورج واشنطن بالولايات المتحدة على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، أن 10 دقائق فقط من المشي بعد الوجبة ساعدت في التحكم في مستويات السكر في الدم.
شاهد أيضًا: هل تعاني من برودة القدمين المتكررة؟ 6 أسباب يجب معرفتها
فوائد للمشي بعد الأكل مباشرة
يفضل الكثيرون الاسترخاء أو القيلولة فور الانتهاء من تناول الوجبات، ورغم أن هذا الشعور مغرٍ، إلا أن العلم يؤكد أن الحركة الخفيفة هي الخيار الأصح. فالمشي لفترة وجيزة عقب تناول الطعام ليس مجرد رياضة، بل هو محرك حيوي يعزز كفاءة أجهزة الجسم المختلفة.
تحسين عملية الهضم بكفاءة عالية
تعتبر الحركة المعتدلة من أهم العوامل التي تحفز “التمعج” (الحركة الدودية للأمعاء)، مما يساعد الطعام على المرور بسلاسة عبر القناة الهضمية. يساعد هذا النشاط البدني البسيط أعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس على أداء مهامها في تحويل المغذيات إلى طاقة بفعالية، كما يسهم في تنشيط الإنزيمات المعدية لامتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.
التخلص من إزعاج مشاكل المعدة
يعاني قطاع واسع من الأشخاص من أعراض الارتجاع المريئي، الحموضة، أو الشعور بالانتفاخ والغازات بعد الأكل. أثبتت التجارب أن المشي الخفيف، مثل المشي الياباني يقلل من الضغط على المعدة ويمنع صعود الأحماض إلى المريء، مما يجعله علاجاً طبيعياً ووقائياً يتفوق في كثير من الأحيان على المسكنات المؤقتة.
إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية
لا يتطلب الأمر مجهوداً شاقاً؛ فالمشي لمدة 15 دقيقة بوتيرة منتظمة يكفي لتنشيط عملية الأيض. الفائدة هنا مزدوجة؛ فأنت لا تحرق السعرات الزائدة من الوجبة فحسب، بل تحافظ أيضاً على نشاط معدل التمثيل الغذائي حتى بعد التوقف عن الحركة، مما يمنع تراكم الدهون في المناطق غير المرغوب فيها.
السيطرة على مستويات السكر في الدم
عند تناول الطعام، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم، مما يستدعي إفراز الأنسولين. يساعد المشي بعد الوجبات العضلات على استهلاك هذا الجلوكوز كوقود، مما يقلل من حاجة الجسم لإنتاج كميات مفرطة من الأنسولين. هذه الممارسة ضرورية جداً لمرضى السكري وللوقاية من مقاومة الأنسولين والسمنة المفرطة.
تعزيز سرعة التمثيل الغذائي (الأيض)
يؤدي المشي إلى زيادة تدفق الأكسجين في الدم، مما يحفز الخلايا على العمل بجهد أكبر لإنتاج الطاقة. هذا “التسريع” في نظام الأيض يضمن استغلال العناصر الغذائية بأفضل صورة ممكنة، بدلاً من تخزينها كطاقة مهدرة تؤدي إلى الخمول.
تنشيط الدورة الدموية وصحة القلب
باعتباره نشاطاً بدنياً خفيفاً للقلب والأوعية الدموية، يساهم المشي في تحسين تدفق الدم في الشرايين والأوردة، خاصة في الأطراف. هذا التدفق يحمي الأعضاء الحيوية من خطر الانسدادات الناتجة عن ركود الدورة الدموية، ويعزز من صحة القلب على المدى الطويل.
شاهد أيضًا: ما هي العادات اليومية لتجنب الأزمة القلبية؟
أفضل وقت للمشي
بالنظر إلى الفوائد العامة، فإن أفضل وقت للمشي هو بعد الوجبة. سيحاول المشي في هذا الوقت هضم ما تأكله، مع توفير نمط هضمي جيد مع توازن السكر في الدم. إذا اخترت الوقت لبدء المشي بعد العشاء، فستدعم أيضاً نومك.
شاهد أيضًا: أيهما أفضل لإنقاص الوزن.. هل المشي قبل تناول الطعام أم بعده؟
كم من الوقت يجب أن تمشي؟
يقترح الخبراء الذين يوصون بالمشي بعد الوجبات أيضاً أنه يجب أن يبدأ بعد 10 دقائق من كل وجبة ويزيد مع مرور الوقت. سيوفر أفضل تخطيط أيضاً جميع التأثيرات المحتملة مع مشاركة 10 دقائق بعد كل وجبة و 30 دقيقة من المشي بشكل إجمالي كل يوم.
قد يكون من المغري أن تأخذ قيلولة بعد تناول وجبة أو الاستمتاع بفترة طويلة بعد العشاء، وعلى الرغم من أنك تفعل ذلك في بعض الأحيان، فمن الأفضل أن تتحرك والمشي لبضع دقائق لخفض مستوى السكر في الدم، وتحسين عمليات الهضم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، تحسين الدورة الدموية، وقبل كل شيء، خفض مستوى التوتر.
