اشرب كوبًا من الماء قبل قهوتك الصباحية لهذا السبب

من الممكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم العديد من المشاكل الصحية في حال عدم السيطرة عليه، وعلى الرغم من أن الطبيب قد يصف العديد من الأدوية لعلاجه، إلا أن الأدوية قد لا تكون كافية في بعض الأحيان، إذ تمثل العادات اليومية جزءًا أساسيًا من خطة السيطرة على الضغط. إليك في هذا المقال أهم العادات اليومية التي تساعد في السيطرة على ضغط الدم والوقاية من مضاعفاته، ودور شرب كوب من الماء قبل القهوة الصباحية في ذلك.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

عادات تساعد على السيطرة على الضغط

قد تساعد بعض العادات اليومية البسيطة على السيطرة على ضغط الدم، وبالتالي الوقاية من المضاعفات التي يسببها، مثل أمراض القلب والشرايين، والجلطات القلبية، والسكتات الدماغية. إليك هذه العادات فيما يلي.

شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم

قد يفضل المرء شرب القهوة الصباحية عند الاستيقاظ من النوم، لكن القهوة قد تسبب الجفاف كما أنها قد ترفع ضغط الدم. يُعتبر شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم من العادات الصحية التي تساهم في تحسين وظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك المساعدة في السيطرة على الضغط.

يكون الجسم في حالة جفاف نسبي بعد ساعات طويلة من النوم، مما قد يؤثر على الدورة الدموية ومستويات الضغط. يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ في ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية، مما يُساهم في تحقيق توازن ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُحفّز الماء عمل الكلى ويساعد في التخلص من السموم المتراكمة خلال الليل، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة. لذا، يُعد شرب الماء صباحًا خطوة بسيطة لكنها فعّالة لدعم استقرار ضغط الدم وتعزيز النشاط والحيوية.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل: شرب الماء البارد أم الساخن؟

تقليل تناول الكربوهيدرات

يُعد تقليل تناول الكربوهيدرات إحدى الاستراتيجيات الفعّالة للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه. تسبب الكربوهيدرات المكررة، مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض والمعجنات، ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب زيادة ضغط الدم عبر تأثيرها على مستويات الإنسولين وتحفيز الاحتفاظ بالصوديوم والماء في الجسم.

يساعد تقليل هذه الأنواع من الكربوهيدرات واستبدالها بمصادر غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما يساهم في تحقيق توازن أفضل في مستويات ضغط الدم. إلى جانب ذلك، اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يعزز فقدان الوزن، والذي يلعب دورًا هامًا في السيطرة على الضغط والحفاظ على الصحة بشكل عام.

ممارسة الرياضة بانتظام

تُعتبر ممارسة الرياضة بانتظام واحدة من أهم الوسائل الطبيعية والفعّالة للسيطرة على ضغط الدم، والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد التمارين الرياضية، مثل المشي السريع، الجري، السباحة، وركوب الدراجة، في تحسين الدورة الدموية وتعزيز قوة عضلة القلب، مما يؤدي إلى تقليل الضغط الواقع على جدران الأوعية الدموية.

كما أن النشاط البدني يساهم في تخفيف التوتر والضغط النفسي، وهما عاملان رئيسيان قد يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد الرياضة في تحسين استجابة الجسم للإنسولين، وتقليل الوزن الزائد، الذي يُعتبر من العوامل المؤثرة بشكل كبير على ضغط الدم. لذلك، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحصول على فوائد صحية مستدامة، والسيطرة على الضغط بشكل أفضل.

تناول البروتين

يُعتبر تناول البروتين جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي الذي يُساهم في السيطرة على الضغط، حيث ثبت أن البروتين يلعب دورًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد تناول مصادر البروتين الصحي، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات، في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، البروتين يساهم في تنظيم مستويات الإنسولين وتحسين وظائف الأوعية الدموية، مما يُعزز تدفق الدم بشكل أفضل. ومع ذلك، من المهم تحقيق توازن في تناول البروتين وعدم الإفراط فيه، لأن الكميات الزائدة قد تؤدي إلى إجهاد الكلى أو آثار جانبية أخرى.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم المفاجىء: خطر صامت قد يهدد حياتك

تقليل الملح

يُعد تقليل استهلاك الملح خطوة أساسية للمساعدة على السيطرة على ضغط الدم، والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي الملح على الصوديوم، الذي يؤدي الإفراط في تناوله إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة ضغط الدم، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

لذلك، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح مثل المعلبات والأطعمة المصنعة، واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة. كما يمكن تعزيز النكهة باستخدام التوابل الطبيعية والأعشاب بدلاً من الملح. يمكن أن يُحدث هذا التغيير البسيط في نمط الحياة فرقًا كبيرًا في تحسين جودة الحياة والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يُعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملاً أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب والسيطرة على الضغط. أثناء النوم، يعمل الجسم على تنظيم وظائفه الحيوية، بما في ذلك استقرار ضغط الدم ومستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر.

قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد النوم الجيد على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات، مما يُعزز من قدرة الجسم على التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي. لذا، يُنصح بالالتزام بجدول نوم منتظم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضمان استقرار ضغط الدم وتعزيز الصحة العامة.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة ممنوعة على مريض الضغط المرتفع

أعشاب تساعد في السيطرة على الضغط

من الممكن أن تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على السيطرة على الضغط، لكن ينصح باستشارة طبيب قبل استخدامها، للتأكد من أنها لا تتعارض مع أدوية الضغط الموصوفة. من هذه الأعشاب:

• زيت السمسم.
• مستخلص الطماطم.
• الشاي الأخضر.
• الزنجبيل.
• عصير الكرفس.

الخاتمة:

تساعد بعض العادات اليومية الصحية على السيطرة على الضغط، مثل شرب كوب من الماء قبل القهوة الصباحية، وممارسة الرياضة لمدة 30 جقيقة، وتناول كمية كافية من البروتينات والألياف خلال اليوم. ينصح أيضًا بتقليل استهلاك الملح والأطعمة المحتوية على السكريات والدهون، للحفاظ على الضغط ضمن المستويات الطبيعية.