أسرار الرشاقة واللياقة البرازيلية: أكثر من 5 نصائح فعالة لجسم صحي

اللياقة تبدأ من المطبخ وتنتهي في الصالة الرياضية، فهل يتفق البرازيليون مع هذه القاعدة؟ إليك هذا المقال الذي يكشف لك أسرار الرشاقة واللياقة البرازيلية، ويطرح عليك نصائح للحفاظ على الرشاقة واللياقة مثل البرازيليين.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

الرشاقة واللياقة

يُعد عالم الرشاقة واسعًا ومتنوعًا، حيث يرتبط بشكل وثيق باللياقة البدنية، فلا يمكن الحديث عن أحدهما دون الإشارة إلى الآخر. تشير اللياقة البدنية (بالإنجليزية: Physical Fitness) إلى قدرة أنظمة الجسم على العمل بتناغم وكفاءة، مما يسمح لك بأداء الأنشطة اليومية بسهولة والحفاظ على صحة جيدة. بمعنى آخر، اللياقة البدنية تُمكّنك من إتمام مهامك المهنية والدراسية، وتحمل مسؤولياتك المنزلية، مع الاحتفاظ بقدر كافٍ من الطاقة لممارسة الرياضة والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية المختلفة.

أسرار الرشاقة واللياقة البرازيلية

تعد البرازيل بيئةً غنية بالجمال وتشتهر بحضارتها العريقة وثقافتها الرياضية المميزة؛ لذلك جمعنا أهم النصائح للحفاظ على الرشاقة واللياقة مثل البرازيليين، وتشمل ما يلي:

• ممارسة الرياضة، حيث تعد جزءاً مهماً من الحياة في البرازيل، فهم يمارسون الرياضة داخل وخارج الصالات الرياضية، وتشمل الرياضات الشعبية: كرة القدم، والكرة الطائرة، وغيرها.
• اجعل ممارسة الرياضة الهوائية جزءاً من حياتك، تأتي التوصيات بأداء التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية القوية، مما يرفع اللياقة القلبية التنفسية.
• البساطة هي حجر الأساس في الأنظمة الغذائية، لا يعتمد البرازيليون على الهرم الغذائي أو على حساب السعرات الحرارية في الأنظمة الغذائية المًتبعة، لكنهم يركزون على تناول الأطعمة الطبيعية ذات القيم الغذائية الجيدة.
• استخدام الزيوت والدهون بكميات قليلة، على الرغم من عدم اتباع انظمة غذائية صارمة، لكنهم يعتمدون على عدم الإكثار من الزيوت والدهنيات.
• تجنب الأطعمة المعالجة، مثل المعكرونة، والنقانق، واللحم المقدد.
• تناول الطعام على فترات منتظمة، ينصح البرازيليون بتناول ثلاث وجبات متوازنة وهي: الإفطار والغداء والعشاء، فهي تعتبر كافية لمنحك الطاقة اللازمة.
• تجنب السناكات العالية بالدهون، للحفاظ على الرشاقة مثل البرازيليين يجب تجنب تناول السناكات العالية بالسعرات الحرارية مثل الكوكيز والشكولاتة وغيرها.
• الحرص على شراء المنتجات العضوية قدر الإمكان، فهي إحدى الطرق المتبعة من البرازيليين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة.
• تناول الطعام في المكان المناسب، يعتقد البرازيليون أن الأكل الصحي يتضمن تناول الطعام في المكان المناسب، حيث تشجع الأماكن النظيفة والهادئة تؤدي إلى تناول الطعام بوعي وبطء، مما يُمكنك من تقدير الوجبات بشكل كامل، بالإضافة إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام.

نصائح إضافية للوصول إلى الرشاقة

يمكن الوصول إلى الرشاقة من خلال خطوات سهلة وبسيطة، والتي يُمكن القيام بها دون الحاجة إلى الكثير من الجهد، وهي كالآتي:

قم بخطوات صغيرة واجعلها عادات يومية

يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة إلى تحسين اللياقة البدنية، على سبيل المثال: يمكنك المشي أو ركوب دراجتك، جرّب المشي في قضاء المشاوير القصيرة بدلاً من استخدام السيارة، اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد.

مارس التمارين الهوائية مهما كان شكلها

تعد ممارسة التمارين الهوائية من أبرز التمارين الرياضية التي تمارسها النجمات، فهي تعمل على زيادة من مستوى اللياقة وتجعل القلب والرئتين يعملان بشكل أفضل، كما أنها تحرق دهون الجسم الزائدة، ومن الأمثلة عليها: كرة السلة، أو الجري، أو السباحة، كما ينصح تقليل أوقات الجلوس على الأجهزة الإلكترونية، يشمل ذلك تقليل أوقات مشاهدة التلفاز وألعاب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو.

الإحماء قبل القيام بأي تمرين

إن تمارين الإطالة الخفيفة قبل القيام بأي نشاط بدني تضمن تجهيز عضلاتك وتساعد في الحماية من الإصابة.

شرب الكثير من السوائل

تأكد من شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد أي تمرين، ويعد شرب الماء هو الأفضل ولكن يمكن استخدام المشروبات الرياضية المنكهة إذا كانت لا تحتوي على الكثير من السكر.

قلل من تناول الوجبات السريعة

يعد التقليل من الوجبات السريعة أحد الأسرار المكشوفة في رحلة الرشاقة، حيث تعتبر هذه الوجبات مليئة بالدهون والكوليسترول والأملاح والسكريات، وهو ما يعطلك عن خسارة الوزن.

خذ قسطًا كافٍ من النوم

يجب الحصول على  9 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة، فهو لا يعزز فقط من استعادة طاقتك، بل يلعب دورًا مهمًا في عملية البناء العضلي وتنظيم الهرمونات.

أثناء النوم، يحدث العديد من العمليات الحيوية التي تسهم في خسارة الوزن بشكل فعال. فالنوم الجيد يعزز إفراز هرمونات النمو التي تساهم في تجديد الأنسجة وبناء العضلات. كما يساهم النوم في تنظيم هرمون الجوع المعروف باسم هرمون الجريلين الذي يتحكم في الشعور بالجوع، وهرمون اللبتين الذي يساعد في تنظيم الشبع، في حين أن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال في توازن هذه الهرمونات، مما قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويؤثر سلبًا على عملية الأيض.

فوائد الرشاقة

يمكن للتمارين الرياضية واتباع الأنظمة الصحية أن ترفع الرشاقة واللياقة البدنية، ويعود ذلك بالعديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ومنها ما يلي:

• تحسين صحة الجهاز الوعائي القلبي، ويتضمن ذلك الحفاظ على صحة الأوعية الدّموية، وتقوية عضلة القلب.
• تقليل مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على صحتك ويقلل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد في السيطرة على الوزن، و زيادة الكتلة العضلية ورفع عمليات الأيض في الجسم.
• خفة الحركة والشعور بمشاعر أفضل تجاه جسدك، وذلك لأن الرياضة تزيد من مستويات هرمونات الدوبامين، والسيروتونين.
• التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: مرض هشاشة العظام، وأمراض السكري والضغط وتصلب الشرايين.

ختامًا، نلاحظ أن النصائح التي تتمحور حول زيادة الرشاقة واللياقة تكمن في اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط الرياضي، ويمكن الوصول إلى هذا الهدف بتطبيق خطوات سهلة وبسيطة.