فوائد الدراجة الهوائية الجسدية والنفسية

هل فكرت يومًا باقتناء دراجةٍ هوائية لتسهيل تنقلاتك؟ إن قرارك باقتناء الدراجة الهوائية لن يُساعدك فقط على تجنب ازدحام المواصلات العامة، بل سيعود عليك بالكثير من فوائد الدراجة الهوائية لصحتك الجسدية والنفسية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

يعتبر ركوب الدراجات الهوائية من التمارين الرياضية المفيدة للغاية؛ فهي تزيد من اللياقة والقوة البدنية؛ وتُساعد على تحسين الحالة النفسية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يمكن تقسيمها إلى ما يلي:

فوائد ركوب الدراجة الهوائية الجسدية

يُساعدك ركوب الدراجة الهوائية على تحريك العضلات وتقويتها وبالتالي:

1. تحسين صحة القلب ووظيفة جهاز الدوران.
2. تقليل مستويات ضغط الدم.
3. المساعدة على التحكم بالوزن.
4. تحسين صحة الرئتين ووظيفتهما.
5. زيادة المرونة واللياقة البدنية وقدرة الجسم على التحمل.
6. ممارسة رياضة آمنة وقليلة الحوادث والإصابات.

فوائد الدراجة الهوائية للصحة النفسية

تتأثر الحالة النفسية بالكثير من العوامل وقد تشعر بالتعب النفسي لأسباب مختلفة، لكن ركوب الدراجة الهوائية يُعد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تخفف من حدة التعب النفسي، حيث أنّ استخدام الدراجة يحقق الفوائد التالية:

1. يساعدك على التركيز والتأمل الذهني.
2. يعزز من الثقة بالنفس.
3. يمنع التراجع المعرفي.
4. يعزز من حياتك الاجتماعية، فمن الممكن أن تنتظم في مجموعة من راكبي الدراجات الهوائية.

فوائد الدراجة الهوائية الثابتة

قد يرغب البعض باقتناء دراجة هوائية ثابتة لاستخدامها بشكل مستمر في التمرين المنزلي، وعلى الرغم من أنّها لن تُساعدك على التنقل إلا أنّ فوائد الدراجة الهوائية الثابتة تتضمن التالي:

1. تحسين لياقتك البدنية.
2. المساعدةعلى فقدان الوزن.
3. حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
4. توفير تمرين آمن ومفيد في ذات الوقت.
5. توفير تمرين متقطع بشكل يُساعد على تحسين اللياقة.
6.   تقوية عضلات الرجلين والجذع السفلي.

فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون فقد يكون ركوب الدراجة الهوائية تمرينًا ممتازًا لك، فسوف يُساعدك هذا التمرين  على التخلص من الكرش والحصول على جسم رشيق.

يرجع التأثير الأساسي لركوب الدراجة على الكرش هو أنه يُساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل 400 – 1000 سعرة حرارية في الساعة، وذلك اعتمادًا على شدة التمرين ومقدار وزن الشخص، وبالطبع يجب أخذ مقدار السعرات التي يتناولها الشخص بعين الاعتبار، لأنّ معادلة فقدان الوزن تعتمد أنّ مقدار السعرات التي تحرقها يجب أن تزيد عن مقدار السعرات التي تحصل عليها.

إضافة لذلك فإنّ ركوب الدراجة الهوائية يحرك العضلات ويزيد من حجمها -وخاصة في منطقة الفخذين- وعندما تزيد كمية العضلات في الجسم يزيد معدل الاستقلاب في الجسم خلال فترة الراحة؛ وبالتالي ترتفع قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

فوائد قيادة الدراجة الهوائية للعضلات

خلال ركوب الدراجة فإنّ الدراج يقوم بتحريك عضلات الجذع السفلي وتمرينها، وتشمل فوائد الدراجة الهوائية أيضًا بعض العضلات الأخرى من الجذع العلوي، وعلى وجه العموم فمن الممكن أن نقول أنّ العضلات الأساسية التي تتأثر بقيادة الدراجة هي: عضلات الأرداف أو عضلات المؤخرة، وعضلات ربلة الساق، وعضلات الفخذ رباعية الرؤوس، وعضلات الوسط (عضلات البطن وأسفل الظهر).

فوائد الدراجة للفخذ

تعد عضلات الفخذ هي المسؤول الأول عن توفير قوة الدفع للدراجة، فهي تولد حوالي 39% من الطاقة المصروفة على ضغط الدواسات، فعند البدء في قيادة الدراجة الهوائية تُصبح هذه العضلات مشدودة وخاصة عندما يتم ممارسة بعض التمارين الأخرى التي تستهدفها.

فوائد الدراجة لربلة الساق

تعمل عضلات ربلة الساق (بطة الساق) بالتزامن مع عضلات الفخذ من أجل توليد طاقة تحريك الدواسة، كما أنها المسؤول الأول عن تثبيت القدمين على الدواسات، ومن المعروف أن راكبي الدراجات يشتهرون بعضلات ربلة الساق المشدودة والمتناسقة.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للركبة

يقوم الدراج باستخدام أوتار الركبتين خلال ركوب الدراجة؛ وبالتالي فإن ذلك يساعد في توليد طاقة الضغط على الدواسة عبر مفصل الركبة، وعند ركوب الدراجة بشكل مستمر يُصبح مفصل الفخذ أكثر قوةً وتزيد قدرته على تحمل وزن الجسم.

فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة

تلعب عضلات الأرداف دورًا هامًا في ركوب الدراجة الهوائية، فهي مسؤولة عن توفير الثبات على الدراجة، كما أنها تؤمن أكثر من ربع الطاقة المطلوبة لتحريك الدواسات أثناء قيادة الدراجة، وعند الالتزام بقيادة الدراجة الهوائية بشكل مستمر تصبح عضلات المؤخرة مشدودةً، كما أن تلك الرياضة قد تؤثر على شكل وحجم المؤخرة أيضًا.

شاهد أيضًا: أبرز 5 تمارين رياضية تمارسها النجمات

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للرجال

إضافة لكافة الفوائد الصحية السابقة، فإنّ فوائد الدراجات الهوائية للرجال يمكن أن يتضمن تحسين طبيعة القدرات الجنسية للرجل بشكل غير مباشر، مثل: التحسين من اللياقة البدنية، وزيادة قوة عضلات الجذع السفلي، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل؛ وبالتالي سيجد الرجل نفسه أكثر قدرةً على الاستمرار لوقتٍ أطول، وبما أنّ ركوب الدراجة يزيد من التركيز العقلي ويُحسن المزاج؛ فسيزيد بالتالي من الرغبة الجنسية للرجل.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للنساء

يوفر ركوب الدراجات الهوائية للنساء بشكل خاص بعض الفوائد المهمة، فضلًا عن كونه يوفر للمرأة وسيلةً للتنقل والفوائد الصحية العامة، ومن أهم فوائد قيادة الدراجة الهوائية للنساء نذكر التالي:

1. يقلل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
2. يحارب الأرق ويُساعد على الحصول على نومٍ مريح.
3. يُحسن عملية الهضم.
4. يعزز من وظيفة جهاز المناعة.

يمكن أن تكون قيادة الدراجات الهوائية نشاطًا رياضيًا مميزًا وخاصةً عندما تمارسه برفقة بعض الأصدقاء، ومع توفر بعض أنواع الدراجات الهوائية سهلة الحمل فهو خيار جيد للتنقل وتجنب الزحام.