تساقط الشعر..ما هو الفيتامين المسؤول عن ذلك؟

هل تعانين من تساقط الشعر ولا تجدين حلًا لهذه المشكلة؟ هل استخدمتِ أفضل الزيوت وأغلى المنتجات لزيادة كثافة شعرك دون جدوى؟ إذا كانت إجابتكِ نعم فأنتِ في حاجة إلى التعرف على الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن تساقط الشعر

تهتم الغالبية العظمى من النساء بالعناية بخصلات الشعر من الخارج؛ ظنًا منهن أن استخدام مستحضرات العناية بالشعر هو أقصر الطرق للتخلص من الشعر المتساقط، لكن ما لا تعرفه بعضهن أن قوة وكثافة الشعر تبدأ من النظام الغذائي؛ نظرًا لوجود العديد من الفيتامينات التي يرتبط نقصها بترقق الشعر، إليك أهم هذه الفيتامينات.

فيتامين B

هناك ارتباط وثيق بين نقص نسبة فيتامين B بأنواعه المختلفة، وبين زيادة احتمال الإصابة بسقوط الشعر؛ لهذا السبب يعد البيوتين – وهو فيتامين B5- أفضل الفيتامينات التي تزيد من نمو الشعر، كما يحرص خبراء التغذية على تضمين فيتامين B 12، وفيتامين B 2 في النظام الغذائي للسيدات اللائي يعانين من سقوط الشعر.

فيتامين D

تظن بعض النساء أن أعراض نقص فيتامين D تقتصر على ما يخص صحة العظام فحسب، لكن هناك العديد من الأبحاث التي تربط بين نقص فيتامين D وبين تساقط الشعر، خاصةً لدى السيدات اللائي لا يتعرضن إلى أشعة الشمس بشكل كاف.

فيتامين C

يتميز فيتامين C بخصائصه الفريدة المضادة للأكسدة، الأمر الذي يجعله من أهم الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وصحته، كما أنه يساهم في تخليق بروتين الكولاجين المسؤول عن بنية الشعر، هذا يالإضافة إلى دوره في تعزيز امتصاص عنصر الحديد وحماية الشعر من العوامل البيئية الضارة التي تسبب تساقطه.

الزنك

يعتبر عنصر الزنك من أهم المعادن الحيوية التي تعزز نمو الشعر، وتمنحه القوة واللمعان والمظهر الصحي؛ وبالتالي فإن النقص الشديد في مستوى الزنك في الجسم يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه؛ لذا تحتوي معظم المكملات الغذائية التي تساعد على علاج تساقط الشعر على الزنك بتركيزات مختلفة.

الحديد

تعد الأنيميا أو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر أنواع أمراض سوء التغذية انتشارًا -خاصةً بين السيدات- لهذا السبب ينبغي الحىص على تعويض نقص الحديد من مصادره الطبيعية؛ مثل: الكبدة، واللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والبقوليات، والعسل الأسود، بالإضافة إلى ضرورة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد عند الإصابة بالأنيميا؛ نظرًا لارتباط نقص الحديد بتساقط الشعر.

هل استخدام فيتامينات الشعر آمن؟

تعد معظم فيتامينات الشعر آمنة للأصحاء البالغين، ومع ذلك، ينصح الأطباء بضرورة الاعتماد على المصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن المسؤولة عن نمو الشعر، بدلًا من اللجوء إلى المكملات الغذائية؛ لأن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات قد يتسبب في زيادة نسب بعض العناصر والمعادن في الدم.

لهذا السبب ينبغي استشارة الطبيب المعالج قبل استخدام أي مكملات غذائية تساعد على تقوية الشعر، ومنع تساقطه، خاصةً في حالات الحمل والرضاعة، أو إذا كانت السيدة تتناول أي أدوية أخرى قد تتأثر فعاليتها عند تناول هذه المكملات الغذائية.

كيف تختارين أفضل فيتامينات للشعر؟

تشعر كثير من السيدات بالحيرة عند اختيار أفضل فيتامينات للشعر، إليكِ بعض المعايير التي ينبغي أن تضعيها في اعتباركِ عند الاختيار:

1.  متطلباتك الفردية: لا ينبغي أن تجعلي اهتمامك منصبًا على شراء المنتجات التي تضم أكبر عدد من الفيتامينات بأعلى التركيزات، بل ينبغي أن تهتمي بالحصول على الفيتامينات التي تعانين من نقصها فقط؛ حتى تتجنبي التأثير السلبي للجرعات العالية من هذه الفيتامينات على الكبد.
2. السعر: تشهد فيتامينات الشعر تفاوتًا كبيرًا في التكلفة؛ لذا عليك التأكد من أن سعر المنتج الذي اخترتينه في متناول يدك.
3. مراجعة الملصق: ينبغي أن تراجعي الملصقات الموجودة على عبوات الفيتامينات؛ حتى تتأكدي بنفسك من محتواها واختبارها من إحدى الجهات المعتمدة.

شاهد أيضًا: حبوب هيرفينتي للشعر فوائدها وأضرارها

نصائح للوقاية من تساقط الشعر

تلعب الفيتامينات المسؤولة عن نمو الشعر دورًا هامًا في الوقاية من التساقط، كما توجد بعض النصائح الأخرى التي يمكنك الاعتماد عليها؛ حتى تحصلي على خصلات شعر قوية وكثيفة، من أهم هذه النصائح:

1. اعتمدي على نظام غذائي صحي، يحتوي على الخضروات، والفواكه الطازجة.
2. احرصي على تضمين كميات مناسبة من البروتينات في النظام الغذائي؛ لأن بصيلات الشعر تتكون من بروتين هام يسمى الكيراتين.
3. استخدمي شامبو خفيف في تنظيف فروة الرأس، لأن الشامبوهات القاسية تعرض الشعر إلى التقصف والتساقط.
4. استخدمي الزيوت الطبيعية، ومنها زيت جوز الهند؛ لأنه يحمي الشعر من التأثير الضار لأشعة الشمس.
5. تجنبي تصفيف الشعر بطريقة تسحب الخصلات إلى الوراء، واجعلي شعرك يجف في الهواء دون الاعتماد على حرارة المجفف الكهربائي؛ لأنها تسبب أضراراً بالغة لشعرك.
6. اعتمدي على صبغات الشعر الخالية من الأمونيا، والمواد الكيميائية؛ حتى تتجنبي تلف الشعر، وتهيج فروة الرأس بسبب هذه المواد.

يعد نقص العناصر الغذائية من أهم الأسباب التي تؤثر على صحة الشعر، الأمر الذي يفرض أهمية التعرف على الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر، والتركيز على تضمينها في النظام الغذائي، أو الحصول عليها من خلال استخدام فيتامينات الشعر.