العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن

مع التقدم في العمر تصبح صحة الجهاز الهضمي أكثر أهمية، حيث تلعب العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن دورًا محوريًا في تعزيز الصحة العامة للجسم والمناعة أيضًا، تتعرض الأنظمة الهضمية مع كبر السن لعدة تغيرات طبيعية تؤثر على كفاءتها، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل اضطرابات الهضم أو الإمساك.

هذه المشكلات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، حيث يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على امتصاص العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للجسم، لذا، فإن الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي يصبح ضرورة ملحة للحفاظ على النشاط والطاقة.

نتعرف في مقال اليوم عن أبرز أمراض الجهاز الهضمي التي تزداد بالتقدم في العمر، مع عدد من النصائح حول العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

العلاقة بين التقدم في السن وصحة الجهاز الهضمي

تعتبر العلاقة بين التقدم في السن وصحة الجهاز الهضمي موضوعًا هامًا، حيث يتعرض الجهاز الهضمي لتغيرات طبيعية مع تقدم العمر، حيث قد يواجه الكثير من المسنين المشاكل مثل انخفاض إنتاج الأنزيمات الهضمية، وتناقص مرونة عضلات الجهاز الهضمي، مما يسبب صعوبة في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

كما أن الشيخوخة قد تصاحبها تغيرات في صحة الفم، مثل فقدان الأسنان أو مشاكل اللثة، مما يؤثر على القدرة على المضغ والبلع، بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض الأدوية المستخدمة في معالجة الأمراض المزمنة إلى اضطرابات هضمية، مثل الإمساك أو الانتفاخ.

لذلك، من المهم اتباع طرق العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن، وذلك بإعطاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، والبقاء نشيطين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين نوعية حياتهم.

اقرأ أيضًا: الرعاية الصحية لكبار السن، نحو ربيع حياة صحي وسعيد

أمراض الجهاز الهضمي والتقدم في العمر

هناك بعض الحالات المرضية التي تصيب الجهاز الهضمي تزداد وتظهر بقوة مع التقدم في العمر، مما يتطلب العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن بالعديد من الطرق. من المشاكل الهضمية التي قد يعاني منها كبار السن:

الإمساك

يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة التي يواجهها الأفراد مع تقدمهم في العمر، يكون الإمساك عادةً ناتجًا عن تغير في النظام الغذائي، مثل انخفاض الألياف والسوائل، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني.

مع تقدم السن، قد يؤدي انخفاض الحركة المعوية وتباطؤ وظائف الجهاز الهضمي إلى تفاقم المشكلة، لذا ينصح كبار السن بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك.

القولون العصبي

يعتبر القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية الشائعة التي تزداد مع تقدم العمر، يسبب هذا الاضطراب مجموعة من الأعراض المزعجة مثل آلام البطن، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، حيث يتأثر الأشخاص الأكبر سنًا عادة بالقلق والتوتر، مما يؤدي إلى زيادة حدة الأعراض.

تضيق الأمعاء

يشتهر تضيق الأمعاء بأنه من اضطرابات الجهاز الهضمي المرافقة للتقدم في العمر، حيث تتأثر الأنسجة والعضلات في الجهاز الهضمي بمرور الوقت. يحدث تضيق الأمعاء عندما تتقلص أو تضيق أجزاء من الأمعاء، مما يؤدي إلى صعوبة في حركة الطعام أو البراز عبر الجهاز الهضمي.

يعتبر هذا التضيق أحد العوامل المساهمة في زيادة خطر الإصابة بحالات مثل انسداد الأمعاء، والتي يمكن أن تسبب آلامًا شديدة ومضاعفات خطيرة.

التطبل والانتفاخ

تعد الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة التي تواجه كبار السن، وغالبًا ما تكون نتيجة لتغيرات في عملية الهضم، فمع التقدم في العمر، يكون الجهاز الهضمي أقل فعالية في معالجة الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات، ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي لكبار السن.

قد تلعب بعض الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والخضروات، دورًا في تفاقم هذه الحالة، كما أن تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من الشعور بالانتفاخ، لهذا ينصح بتناول الوجبات الصغيرة والمتكررة والتركيز على تناول الأطعمة التي يسهل هضمها.

ارتجاع المريء

ارتجاع المريء هو حالة شائعة تحدث عندما يتسرب الحمض من المعدة إلى المريء، مما يتسبب في حرقة المعدة وعدم الراحة. يؤثر ارتجاع المريء على صحة الجهاز الهضمي لكبار السن بشكل كبير، إذ تضعف العضلات التي تفصل بين المريء والمعدة عند المسنين، مما يجعل هذه الحالة أكثر شيوعًا.

يوصى كبار السن بتجنب الأطعمة المهيجة، وتناول وجبات صغيرة، ورفع رأس السرير أثناء النوم للتقليل من الأعراض.

النظام الغذائي لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن علاج غالبية مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالتقدم في العمر عن طريق تعديل النظام الغذائي والاهتمام بتناول الطعام الصحي، وتعتبر بعض الخطوات المدروسة في النظام الغذائي من أهم طرق العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن، فيما يلي أبرز تلك الخطوات:

• زيادة تناول الألياف: يعتبر تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف في النظام الغذائي مهمًا لتنظيم عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
• شرب الماء بوفرة: الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري لتسهيل عملية الهضم وتجنب مشاكل الجفاف.
• تقليل الدهون المشبعة: ينصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
• تجنب الأطعمة المقلية: يجب تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي قد تسبب انتفاخات واضطرابات.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في تسهيل الهضم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي لكبار السن.
• تجنب الأطعمة الحارة أو الحمضية: قد تؤدي هذه الأطعمة إلى تهيج المعدة، لذلك يجب تناولها بحذر والحد منها قدر المستطاع.
• مراقبة تحمل الغذاء والتحسس: يجب أن يكون هناك وعي بالأطعمة التي قد تسبب مشاكل أو حساسية، مثل منتجات الألبان أو الغلوتين.
• الاهتمام بالبروبيوتك: البروبيوتيك يعزز صحة الجهاز الهضمي ويعزز نمو البكتيريا المفيدة وهو متواجد بوفرة في الزبادي.

اقرأ أيضًا: 11 خطوة نحو التحول إلى النظام الغذائي الصحي

تغير نمط الحياة لتحسين الهضم

لا يجب أن تقتصر طرق العناية بصحة الجهاز الهضمي لكبار السن على النظام الغذائي فقط، بل يجب تغيير نمط الحياة غير الصحي والكسول إلى آخر أكثر صحة ونشاطاً، مع ترك العادات الضارة بالجسم واكتساب عادات مفيدة. إليك عدة خطوات سهلة لتغيير تلك العادات الخاطئة وتحسين صحة الجهاز الهضمي لكبار السن:

1. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا عن طريق تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة، مما يساعد في تحسين الهضم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يعزز حركة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الانتفاخ، ويكفي المشي البسيط مدة 30 دقيقة يومياً في تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الغازات.
3. الحفاظ على وزن صحي، حيث يقلل الوزن المناسب من الضغط على الجهاز الهضمي.
4. تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، ويوصى بالانتظار مدة ساعتين على الأقل قبل الاستلقاء، مما يساعد في تجنب حرقة المعدة.
5. الإقلاع عن التدخين بكل أنواعه.

ختامًا، ترتبط صحة الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالتقدم في السن، حيث يواجه كبار السن تغيرات فسيولوجية تؤثر على الهضم، مما يؤثر على صحة الجهاز الهضمي لكبار السن بشكل سلبي. من هذه التغيرات انخفاض إنتاج الأنزيمات وعدم مرونة العضلات، مما يؤدي إلى صعوبات في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

تزداد مشكلات مثل الإمساك والانتفاخ، وارتجاع المريء، وتضيق الأمعاء مع التقدم في العمر، وغالبًا ما تكون هذه المشكلات نتيجة لتغير النظام الغذائي أو تناول الأدوية، وللتخفيف من هذه الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي لكبار السن ينصح بزيادة تناول الألياف، وشرب الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الأطعمة المهيجة، مما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.