فيتامينات لتقوية الذاكرة

تعتبر الذاكرة من أهم وظائف الجهاز العصبي، وتتأثر عادةً بالعديد من العوامل الجسدية والنفسية. لكن قد تتأثر الذاكرة أيضًا بنقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات، مما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة أو ضعفها. تعرف في هذا المقال على أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة، وطرق تقوية الذاكرة وتحسينها، وبعض المكملات الغذائية الأخرى الضرورية للذاكرة.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

ما هو ضعف الذاكرة؟

ضعف الذاكرة هو كثرة النسيان بشكل طبيعي، وقد لا يستطيع المصاب تذكر الأحداث التي مر بها مؤخرًا أو الأحداث السابقة في حياته، أو حتى المناسبات والمواعيد التي يخطط لها في المستقبل. من الممكن أن تكون هذه الحالة مؤقتة وتزول مع الوقت، أو قد تسوء حالًا حسب المسبب. أيضًا، تعتبر كثرة النسيان أمرًا طبيعيًا مع التقدم بالعمر، لكن في بعض الأحيان قد تكون ناتجة عن الإصابة باضطراب معين.

من الأسباب المرضية لفقدان الذاكرة:

• الإصابة باضطرابات نفسية، مثل القلق أو الاكتئاب.
• قلة النوم.
• التقدم بالعمر.
• استخدام بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
• قصور الغدة الدرقية.

يذكر أن ضعف الذاكرة قد يكون ناتجًا أيضًا عن الإصابة بالخرف (بالإنجليزية: Dementia)، والذي يمكن إبطاء تطوره باستخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية.

أفضل فيتامينات لتقوية الذاكرة

قد تعمل بعض الفيتامينات على الوقاية من فقدان الذاكرة أو إبطاء تطوره، وعلى الرغم من أن فعالية هذه الفيتامينات لفقدان الذاكرة ليس قويًا للغاية، إلا أن الحفاظ على المستويات الطبيعية منها يدعم صحة الجهاز العصبي والصحة العامة. نقدم إليك أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز.

فيتامين B12

تمت دراسة العلاقة بين فيتامين B12 والذاكرة لوقت طويل، لكن لم يثبت أن الحصول على كمية كافية منه قد يحمي من فقدان الذاكرة. على الرغم من ذلك، قد يسبب نقصه العديد من المشاكل الصحية لذلك ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل السمك، والدواجن، والأطعمة المدعمة التي تحتوي على فيتامين B12 مثل حبوب الفطور.

فيتامين E

من الممكن أن يكون فيتامين E أحد الفيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن، لكن يتطلب إثبات الأمر إجراء المزيد من الدراسات والبحوث حول فعاليته في الوقاية من الخرف. يتوفر فيتامين E في العديد من الأطعمة مثل البذور، والمكسرات، والزيوت النباتية، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

فيتامين D

من الممكن أن يدخل فيتامين D في العديد من مسارات الإشارات العصبية في الدماغ، والتي قد ترتبط بالعديد من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض ألزهايمر، ومرض باركنسون. لكن يتطلب الأمر إجراء المزيد من الأبحاث والدراسات لمعرفة تأثير فيتامين D على الأعصاب والدماغ.

يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية أو البيض، كما توجد بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الحليب.

اقرأ أيضًا: لماذا لا تحصل على فوائد فيتامين د رغم التزامك بتناوله؟

الأوميجا 3

من الممكن أن يساعد الأوميجا 3 على تقليل أعراض تراجع المهارات المعرفية، والذي قد يتضمن فقدان الذاكرة، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية به على تحسين مهارات التعلم، والذاكرة، والمهارات المعرفية، كما يزيد التروية الدموية إلى الدماغ.

يتواجد الأوميجا 3 في المأكولات البحرية والمكملات الغذائية المحتوية على زيت السمك، من الأمثلة على المأكولات التي تحتويه سمك السلمون والماكريل. من الجدير بالذكر أن الأوميجا 3 لا يعتبر فيتامين لتقوية الذاكرة، بل هو عنصر غذائي ينتمي لمجموعة الأحماض الدهنية التي تعزز وظائف الدماغ.

هل فيتامينات تقوية الذاكرة فعالة؟

على الرغم من وجود العديد من الدراسات التي تدعم فعالية استخدام فيتامينات لتقوية الذاكرة، إلا أن هذه الدراسات لم تثبت العلاقة بين استخدام الفيتامينات والذاكرة، كما أن طريقة عمل الفيتامينات في تقوية الذاكرة ليست معروفة.

أجريت دراسة في عام 2023 أظهرت نتائجها أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن متعددة تساعد في تقوية الذاكرة لدى كبار السن، كما دعمت دراسة أخرى أجريت في عام 2024 هذه النتائج، لكن لم تذكر هذه الدراسات شيئًا عن فعالية هذه المكملات للصغار في السن، ذلك يعني أن استخدام فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب قد لا يكون فعالًا.

أطعمة لتقوية الذاكرة

قد يساعد تناول بعض الأطعمة على تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة، نذكر فيما يلي أفضل أطعمة للذاكرة:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين.
• القهوة، بسبب احتوائها على الكافيين ومضادات الأكسدة.
• التوت الأزرق، الذي يحتوي على مضادات قوية للأكسدة تسمى بالأنثوسيانين.
• بذور اليقطين، التي تحتوي على الزنك الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الأعصاب.
• الشوكولاته الداكنة، التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفلافونويدات، والكافيين، ومضادات الأكسدة.
• المكسرات، التي تحتوي على الدهون الصحية، وفيتامين E.
• البرتقال، إذ يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
• البيض، بسبب احتوائه على مجموعة فيتامينات B، إضافة للكولين.

نصائح لتقوية الذاكرة

يمكن أن يساعد اتباع النصائح التالية على تقوية الذاكرة والتركيز، وتحسين وظائف الدماغ:

• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
• ممارسة بعض التمارين العقلية، مثل لعبة الكلمات المتقاطعة، والقراءة، وتجربة تعلم لغة جديدة.
• قضاء الوقت مع الآخرين.
• الحفاظ على ترتيب الأشياء والممتلكات الشخصية، لتسهيل إيجادها في حال نسيان أماكنها.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا.
• تناول غذاء صحي ومتوازن.
• السيطرة على الأمراض المزمنة في حال الإصابة بها، وذلك بالالتزام بتناول العلاجات الموصوفة.

الخاتمة:

قد يساعد استخدام فيتامينات للذاكرة والتركيز على تحسين أعراض فقدان الذاكرة خاصةً عند كبار السن، لكن ينصح باستشارة طبيب في حال تأثير كثرة النسيان على النشاطات اليومية، أو في حال تفاقمها مع مرور الوقت. كما ينصح أيضًا باستشارة الطبيب قبل استخدام فيتامينات لتقوية الذاكرة، فقد يستهلك المرء جرعاتٍ زائدة عن حاجته دون قصد، مما يسبب ظهور أعراض جانبية غير مرغوبة.