فوائد المانجو وبعض أضرارها الجانبية

الصيف غني بالفواكه المنعشة، وتوجد أنواع من الفاكهة تتميز بتصنيفها على مستوى العالم كونها تحمل قيمة غذائية كبيرة، وتتميز أيضًا بنكهة محببة لدى الكثيرين. تعتبر فاكهة المانجو إحدى هذه الفاكهة التي لها الكثير من المزايا الصحية إضافة لطعمها المميز واللذيذ، تعرف على فوائد المانجو، وبعض الآثار الجانبية التي قد تنجم عن كثرة تناولها لدى البعض في هذا المقال.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

ما هي المانجو؟

تلقب المانجو (بالإنجليزية: Mango) بملك الفاكهة، وهي فاكهة استوائية ذات بذرة كبيرة واحدة، وتعد من أكثر الفواكه استهلاكًا في العالم، ونشأ شجر المانجو في الهند منذ حوالي 5000 عام، وتتم زراعة بعض أصنافه الأكثر شيوعًا، ويتم استهلاكها يوميًا تقريبًا في المكسيك، وبيرو، والإكوادور.

في الواقع لا تمتلك المانجو مذاقًا حلوًا لذيذًا فحسب، بل هي مغذية أيضًا وتنعكس خواصها الغذائية على الجسم كله.

القيمة الغذائية في المانجو

يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو على العناصر التالية:

كما تحتوي المانجو على كميات صغيرة من الفوسفور، وحمض البانتوثنيك، والكالسيوم، والسيلينيوم، والحديد، ويوفر كوب من المانجو نحو 70 ٪ من الاستهلاك اليومي لفيتامين C القابل للذوبان في الماء، والذي يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويعزز النمو.

فوائد المانجو

لفاكهة المانجو العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تفيد الجسم عند تناولها. تتضمن فوائد المانجو ما يلي:

• تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الكيرسيتين، والفيستين، والأيزوكسيترتين، والأستراجالين، وحمض الغاليك، والميثيل غالات وهذه الخصائص تساعد على تقوية المناعة والوقاية من السرطان.
• تساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات، والألياف، والبكتين.
• تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم، لذا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غلي 5-6 أوراق مانجو في وعاء، ونقعها في الليل مثلاً ثم شربها صباحًا.
• تساعد على إنقاص الوزن، كونها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الشعور بالشبع. كما أنها تحتوي على الألياف التي تعزز وظيفة الجهاز الهضمي، وتحرق السعرات الحرارية غير المرغوب بها في الجسم؛ مما يعزز من فوائد المانجو لفقدان الوزن.
• تحتوي خواص وفيتامينات تزيد إثارة الشهوة الجنسية والرغبة، خاصة عند الرجال.
• تحتوي على فيتامين A، ما يجعلها فاكهة مثالية لتحسين البصر، كما أنها تساعد على الوقاية من العمى الليلي وجفاف العين.
• تساعد الإنزيمات الموجودة فيها في امتصاص البروتين في الجسم، كما أن الألياف الموجودة فيها تقي من العديد من الأمراض المتعلقة بالمعدة.
• تعمل على تقوية جهاز المناعة، لاحتوائها على فيتامين C وفيتامين A وأنواع مختلفة أخرى من الكاروتينات.
• تعمل المانجو عند خلطها بالعسل على تقشير البشرة ومنح بشرة نعومة لا نظير لها.
• تساعد المانجو في تحسين الذاكرة والتركيز، وتعود فوائد المانجو للذاكرة لوجود الفيتامينات المغذية للذاكرة فيه والتي تساعد في وظيفة النواقل العصبية مثل فيتامين B.
• تعتبر علاجًا طبيعيًا للأشخاص المصابين بمرض فقر الدم، لاحتوائها على نسبة جيدة من الحديد، والذي يعتبر من أهم فوائد المانجو للنساء،خاصة أثناء فترة الدورة الشهرية، لأنها تقوي الدم وتزيد مستوى الحديد والكالسيوم في أجسادهن.

اقرأ أيضًا: عصير البطيخ..فوائده وطريقة تحضيره في البيت

هل تسبب المانجو أضرارًا صحية؟

ليس هنالك أضرار فعلية للمانجو، إنما لها بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على صحة الإنسان، مثل:

• قد يسبب الإفراط في تناولها الإسهال لأنها غنية بشكل كبير بالألياف؛ لذلك يوصى باستهلاكه باعتدال.
• قد تكون ضارة لمرضى السكر نتيجة احتوائها على نسبة عالية من السكر الطبيعي؛ لذا عليهم استشارة الطبيب قبل تناولها.
• يمكن أن تسبب حساسية لبعض الأشخاص، مما قد يسبب بعض الأعراض مثل فرط إفراز الدموع، وسيلان الأنف، وأيضًا مشاكل في التنفس، وألم البطن، وعطاس.
• تحتوي على مادة كيميائية تسمى أوروشيول (بالإنجليزية: Urushiol)، تتواجد في القشرة والأوراق بشكل خاص، وهي تسبب الحساسية لبعض الأشخاص، مما قد يتسبب بالتهاب في الجلد مصحوب بالحكة والبثور.
• تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ما قد يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض الناس؛ فلا تتناول الكثير منها عند اتباع حمية لإنقاص الوزن.
• قد تسبب هذه الفاكهة عسر الهضم وخاصة المانجو الخام؛ لذا تجنب تناولها بكميات كبيرة. لمن يعانون من التهاب المفاصل يجب تناولها بكميات بسيطة.
• قد تسبب رد فعل تحسسي لدى بعض الناس يشمل أعراض الغثيان والتقيؤ، والصدمة، وإذا لم يعالج سريعًا فقد يسبب فقدان الوعي.
• قد يسبب اللإفراط في تناولها الحمى أو الشرية (حساسية)، وهي حالة جلدية تسبب طفحًا جلديًا، وحكة واحمرارًا في الجلد.

الخاتمة:

المانجو خيار مثالي خاصة في الصيف، فهو ملك الفاكهة لما يحتويه من عناصر مغذية، يمكنك تناولها بتقطيعها إلى شرائح أو شربها كعصير منعش يبقي على شعور البرودة لديك من جهة، وينسيك حرارة الشمس من جهة أخرى، وأيضاً للاستفادة من فوائد المانجو بشكل جيد، لكن تجنب تناولها إن كنت تعاني كن فرط الحساسية منها.