الأطعمة الغنية بالزنك لصحة المرأة وجمالها

الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين الصحة العامة للجسم، والحفاظ على صحة المرأة، ويمكننا الحصول على الزنك من الأطعمة الغنية بالمعدن حيث لا يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الزنك، فيما يلي نتعرف إلى فوائد الزنك لصحة المرأة، والعديد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالزنك.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

أطعمة غنية بالزنك

الزنك هو معدن أساسي يلعب دورًا في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم؛ لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك، وتعد المنتجات الحيوانية أفضل مصادر للزنك مقارنة بالأطعمة النباتية مثل الخضراوات الذي يتوفر فيها بكميات ضئيلة، ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من حمض الفيتيك؛ مما يعيق امتصاص الزنك؛ لذلك يحتاج الأشخاص النباتيون مكملات الزنك.

من السهل الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي لأننا نحتاج إلى القليل منه نسبيًا، فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالزنك:

1. المحار (يحتوي على نسبة عالية من الزنك لكن لا ينبغي تناول المحار أكثر من مرة كل فترة).
2. لحم الضأن.
3. لحوم الأبقار.
4. الحمص
5. العدس.
6. الكاكاو.
7. الكاجو.
8. الزبادي.
9. جبنة الريكوتا.
10. الفطر.
11. السبانخ.
12. الأفوكادو.
13. البيض.
14. الدجاج.
15. اللوز.
16. البذور (تشمل البذور الغنية بالزنك اليقطين، والقرع، وبذور السمسم).
17. البطاطا.

فوائد الزنك لصحة المرأة

الزنك من المعادن الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، وتقوية العظام، والمساعدة في التئام الجروح، كما أنه يساعد في تحسين الصحة الإنجابية، وغيرها من الفوائد وأبرزها ما يلي:

1. تقوية المناعة: الزنك عنصر ضروري للحصول على نظام مناعة قوي، حيث يساعد في تطوير وظيفة الخلايا المناعية، ويدعم دفاع الجسم ضد الأمراض، ويقصر مدة نزلات البرد.
2. تقليل الالتهابات: الالتهاب المستمر في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، والسمنة، لكن للزنك خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بتلك الأمراض.
3. تقوية العظام: يدعم الزنك نشاط الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام، ويساعد في تنظيم عمليات إعادة تشكيل العظام التي تحدث طوال الحياة؛ وبالتالي يعد الزنك ضرورة لصحة المرأة مع تقدمها في العمر.
4. صحة المرأة الإنجابية: يسهم الزنك في تنظيم الهرمونات، ويدعم وظيفة المبيض الطبيعية، ويعد ضروريًا لإنتاج هرمون الإستروجينن والبروجسترون لدى النساء.
5. الحفاظ على حاستي الشم والتذوق: يساعد الزنك في الحفاظ على سلامة براعم التذوق والمستقبلات الشمية؛ مما يسهم في كيفية إدراكنا للنكهات والروائح.
6. تعزيز صحة الدماغ: يدعم الزنك العمليات المعرفية، ووظيفة الناقل العصبي، ويحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
7. تسريع التئام الجروح: يعمل الزنك على تكوين خلايا جديدة خاصة الكولاجين، كما يدعم أيضًا نشاط الخلايا المناعية التي تكافح التهاب الجرح.
8. حماية البشرة: تساعد خصائص الزنك المضادة للأكسدة في حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، وتساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، كما يعد الزنك مضاداً للالتهابات يساعد في تحسين حب الشباب.
9. المحافظة على صحة العين: الزنك جزء من مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي قد تبطئ تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ويلعب دورًا في صحة الرؤية العامة وخاصةً الشبكية، كما تساعد المصادر الكافية للزنك في تحسين الرؤية الليلية.
10. الحفاظ على صحة القلب: يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وينظم ضغط الدم، وهي عوامل تحافظ على صحة القلب.
11. الحفاظ على توازن السكر في الدم: يشارك الزنك في تركيب وتخزين وإطلاق الأنسولين، وهو هرمون يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.

 نقص الزنك

يعد نقص الزنك من الأمور النادرة في الجسم لكنه يحدث لدى الأشخاص الذين لا يمتصون معدن الزنك نتيجة وجود حالات صحية أبرزها ما يلي:

1. اضطرابات الجهاز الهضمي مثل أمراض الأمعاء الالتهابية.
2. جراحات الجهاز الهضمي.
3. أمراض الكبد والكلى المزمنة.
4. الحروق والإنتان.

نقص الزنك هو مشكلة رئيسة لسوء التغذية في جميع أنحاء العالم، وعدم كفاية تناول الزنك هو أحد الأسباب الرئيسة لسوء التغذية حيث يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من مستويات غير كافية من الزنك في وجباتهم الغذائية.

يصنف نقص الزنك في المرتبة الخامسة كعامل خطر رئيسي في التسبب في المرض في جميع أنحاء العالم، ويحدث نقص الزنك عندما لا يكون لديك مصادر كافية من الزنك في نظامك الغذائي أو عندما تعاني مشكلة تعيق امتصاصه في الجسم.

مكملات الزنك

تحتاج معظم النساء البالغات إلى 8 ملغ من الزنك يوميًا لتحسين، ودعم صحتهن، لكن قد تختلف النسبة في حالات الحمل أو بعض الأمراض الأخرى لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك.

يتوفر الزنك في شكل مكملات غذائية لكن يمكن أن يتداخل الزنك الزائد مع امتصاص الحديد والنحاس، وقد تؤدي الجرعات العالية إلى الغثيان والقيء؛ لذلك يجب عدم تناول مكملات الزنك ما لم تكن تتناول الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي، أو تم التأكد من نقص الزنك عن طريق التحاليل الطبية.