يعاني كثير من الأشخاص من التثليج بوصفه حالة مزعجة تؤثر في الإحساس بالراحة الجسدية والمظهر العام، وغالبًا ما يُساء فهمه أو التعامل معه بطرق غير علمية. ومع ازدياد البحث عن التخلص من التثليج، تبرز الحاجة إلى توضيح أسبابه الحقيقية وطرق التعامل معه بأسلوب صحي وواقعي بعيدًا عن الحلول السريعة الوهمية.
التثليج لا يُعد مرضًا بحد ذاته، بل هو مؤشر على خلل مؤقت أو مزمن في توازن السوائل أو الدهون أو الدورة الدموية، وقد يظهر نتيجة عوامل متعددة تتداخل مع نمط الحياة اليومي.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا
ما هو التثليج ولماذا يظهر؟
لفهم آليات التخلص من التثليج، لا بد من إدراك أسبابه أولًا. التثليج يحدث غالبًا نتيجة احتباس السوائل أو تراكم الدهون تحت الجلد، ويكون أكثر شيوعًا مع:
-
اضطرابات هرمونية تؤثر في توزيع السوائل.
-
قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة.
-
الإفراط في استهلاك الملح والسكريات.
-
ضعف الدورة الدموية واللمفاوية.
-
عوامل وراثية تزيد القابلية لظهوره.
الجدير بالذكر أن التثليج يرتبط بشكل مباشر بنمط الحياة أكثر من كونه مشكلة شكلية فقط.
اقرأ أيضًا: هل الطقس البارد ضار على الصحة؟
طرق التخلص من التثليج
هناك العديد من الطرق التي تساعد في الحد من مشكلة التثليج وهي كالتالي:
وسائل طبيعية
الطرق الطبيعية تُعد الأساس لأي خطة ناجحة تهدف إلى التخلص من التثليج بشكل آمن ومستدام، خاصة عند الالتزام بها لفترة زمنية كافية، ومن أبرز هذه الطرق:
-
شرب كميات كافية من الماء لتحفيز تصريف السوائل الزائدة.
-
تقليل استهلاك الصوديوم الذي يفاقم احتباس السوائل.
-
رفع الساقين لبضع دقائق يوميًا لتحسين عودة الدم الوريدي.
-
التدليك المنتظم لتنشيط الدورة الدموية واللمفاوية.
هذه الممارسات مدعومة بتوصيات طبية، وتُظهر نتائج تدريجية لكنها ثابتة.
دور التغذية في التخلص من التثليج
لا يمكن الحديث عن التخلص من التثليج دون التوقف عند النظام الغذائي. فالغذاء يلعب دورًا محوريًا في تقليل الالتهابات وتحسين توازن السوائل.
يوصي خبراء التغذية بالتركيز على:
-
الخضروات الورقية الغنية بالمغنيسيوم.
-
الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم.
-
البروتينات الخفيفة التي تدعم مرونة الجلد.
-
الدهون الصحية التي تساعد على التوازن الهرموني.
في المقابل، يُنصح بالحد من الأطعمة المصنعة والسكريات السريعة لما لها من دور مباشر في تفاقم التثليج.
التمارين الرياضية وتأثيرها المباشر
النشاط البدني المنتظم يُعد من أكثر الوسائل فعالية في التخلص من التثليج، لأنه يعالج السبب وليس العرض فقط.
التمارين الهوائية مثل المشي السريع والسباحة تساعد على تحسين الدورة الدموية، بينما تسهم تمارين المقاومة في شد العضلات وتقليل تراكم الدهون تحت الجلد. وقد أثبتت أبحاث حديثة أن الالتزام بثلاث جلسات أسبوعيًا كفيل بإحداث فرق واضح خلال أسابيع.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات الشتاء لتقوية المناعة بشكل طبيعي
الحلول الطبية
في بعض الحالات، قد يكون التثليج عنيدًا أو مرتبطًا بحالات صحية معينة، وهنا يمكن التفكير في خيارات طبية تحت إشراف مختص.
تشمل هذه الخيارات:
-
جلسات التصريف اللمفاوي.
-
علاجات شد الجلد غير الجراحية.
-
مستحضرات موضعية تساعد على زيادة تدفق الدم للأطراف.
اللجوء إلى هذه الحلول يجب أن يكون مدروسًا، ولا يُغني عن أسلوب الحياة الصحي كقاعدة أساسية تساهم في التخلص من التثليج.
عادات يومية تمنع عودة التثليج
الحفاظ على نتائج التخلص من التثليج لا يعتمد على العلاج فقط، بل على تبنّي عادات يومية ذكية تحمي الجسم من العودة إلى نقطة الصفر.
-
تجنّب الجلوس لفترات طويلة دون حركة: الجلوس المستمر يبطّئ الدورة الدموية واللمفاوية، ما يسهّل احتباس السوائل. يُنصح بالوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة لتنشيط تدفّق الدم.
-
ممارسة حركة خفيفة يومية حتى خارج التمارين: الحركة البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي القصير بعد الوجبات تساعد الجسم على تصريف السوائل ومنع تراكمها مجددًا.
-
اختيار ملابس مريحة لا تعيق تدفّق الدم: الملابس الضيقة، خاصة حول الفخذين والبطن، قد تضغط على الأوعية الدموية وتعيق التصريف الطبيعي للسوائل، ما يزيد فرص عودة التثليج.
-
الالتزام بشرب الماء على مدار اليوم: قلة شرب الماء تدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل كآلية دفاعية، بينما الترطيب الجيد يساعد على تنظيم التوازن الداخلي.
-
تنظيم ساعات النوم: النوم غير المنتظم يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن توزيع السوائل والدهون، وقد يساهم في عودة التثليج بشكل غير مباشر.
-
تقليل التوتر والإجهاد النفسي: التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة احتباس السوائل واضطراب الدورة الدموية.
-
الانتباه إلى كمية الملح اليومية: الإفراط في الصوديوم يعزز احتباس السوائل حتى مع اتباع نمط حياة صحي، لذا يُفضّل الاعتدال دون حرمان.
هذه العادات قد تبدو بسيطة، لكنها تشكّل خط الدفاع الأول للحفاظ على نتائج التخلص من التثليج ومنع عودته على المدى الطويل.
خلاصة
التعامل مع التثليج لا يحتاج إلى حلول قاسية أو وعود سريعة، بل إلى فهم علمي وقرارات يومية ذكية. ومع الالتزام بنمط حياة متوازن، يصبح التخلص من التثليج هدفًا واقعيًا يمكن تحقيقه والحفاظ عليه على المدى الطويل.
