صيام الحامل في رمضان..هل يؤثر على الجنين والأم؟

يُمكن أن يؤثر الصيام للحامل في رمضان على الحالة الصحية لها ولجنينها بشكل سلبي في حالة عدم اتباع الإرشادات المُقدمة من قبل مقدم الرعاية الصحية، وينبغي على المرأة في هذه الفترة وضع نظام غذاء صحي بالإضافة إلى الحَد من الأنشطة المُجهدة حتى تضمن مُتابعة الصيام نهارًا دون مُواجهة أية صعوبات أو مشكلات صحية.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

أهمية صحة المرأة أثناء الحمل

يجب أن تعتني السيدة الحامل بصحتها خلال فترة الحمل لتجنب إلحاق الضرر بالجنين وضمان نموه على الوجه الصحيح دون التعرض إلى أية مشاكل صحية، كما يجب عليها مداومة المتابعة مع الطبيب المختص بشكل مُنتظم للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين بشكل مستمر، هذا بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي مُتوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وأخذ القسط الكافي من الراحة لتمر فترة الحمل على خير وسلامة.

كيف يؤثر صوم الحامل في رمضان على الجنين والأم؟

مما لا شك فيه أن صيام الحامل في شهر رمضان من الممكن أن يؤثر على صحة الجنين إذا لم تهتم المرأة بتناول الكميات اللازمة من العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها؛ كما تعاني بعض النساء الحوامل من الشعور بالإرهاق وفقد الطاقة أثناء الصيام.

بينت بعض الدراسات عدم وجود ارتباط بين الصيام للحامل وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، بل يُمكن أن يكون للصيام بعض الآثار الإيجابية على الأم أيضًا؛ فقد أظهرت أحد الأبحاث انخفاض نسبة الإصابة بسكري عند صيام الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل إلى جانب تقليل احتمالية إصابتها بزيادة الوزن.

استعداد الحامل لصيام رمضان

في البداية يجب على المرأة الحامل مراجعة الطبيب للتحقق من حالتها الصحية والتأكد من قدرتها على الصيام دون تعرضها أو تعرض طفلها إلى المضاعفات أو المشاكل الصحية، وكذلك يقوم مقدم الرعاية الصحية بتقديم العديد من النصائح والإرشادات إلى المرأة إذا أرادت الصيام، وفيما يلي بعضًا من الإرشادات الإضافية التي تساعد الحامل على الاستعداد لصيام رمضان:

1. التحدث مع الطبيب بشأن داء السكري: تفضل العديد من النساء الصيام عن الإفطار إذا تزامن رمضان مع فترة الحمل، وهنا  يجب على المرأة التحدث مع الطبيب المختص حول حالتها الصحية، وما إذا كان يسمح لها بالصيام أم لا، بالإضافة إلى ضرورة التخطيط الجيد للمشروبات والمأكولات الازم تناولها أو تجنبها أثناء هذه الفترة.
2. التوقف عن الكافيين قبل رمضان: يسبب التوقف عن شرب مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية الصداع عند المرأة الحامل في بعض الأحيان؛ وبالتالي يفضل التوقف تدريجياً عن تناول تلك المشروبات قبل بدء شهر رمضان.
3. ترتيب أمور العَمل: إذا كانت المرأة الحامل تتحمل أعباء وظيفية خارج المنزل؛ فينبغي ان تراعي أخذ فترات راحة أثناء العمل، كما يفضل التقليل من ساعات العمل إذا تمكنت من ذلك.
4. التحضير المبكر لاستقبال رمضان: من الأفضل التسوق لشراء مستلزمات شهر رمضان والقيام بالمُهمات المشابهة الأخرى قبل حلول الشهر الكريم، حيث يمكنها بذلك تجنب المزيد من الأعباء والضغوط أثناء الصيام.

الأطعمة المناسبة أثناء الصيام للحامل في رمضان

لاغنى عن الاهتمام بتغذية الحامل في رمضان؛ فيجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم، والبروتينات كاللحوم والفاصوليا والبيض، كما ينبغي عليها تناول الأطعمة التي تُزودها بالطاقة مثل: التمر والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ولا بُد من الحرص على شرب الكثير من السوائل حتى لا تتعرض الحامل إلى الجفاف خلال فترة الصيام نهارًا،  وفيما يلي بعضًا من الأطعمة المُناسبة اثناء صيام الحامل:

1. البيض: يحتوي البيض على العديد من الأحماض الأمينية المُهمة لنمو جسم المرأة وجنينها، كما أنه يعد من مصادر البروتينات الرئيسية، ويُمكن الحصول على وصفات طعام رائعة من خلال مزج البيض مع الخضروات أو الأجبان للحصول على وجبات مثالية بالإضافة إلى القيمة الغذائية المرتفعة.
2. سمك السلمون: تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في بناء دماغ الطفل خلال فترة الحمل، هذا بالإضافة إلى فائدتها في تحسين مزاج الحامل وحمايتها من التوتر والقلق، ويُعد سمك السلمون من المصادر الغنية بهذا النوع من الأحماض، كما أنه يحتوي على فيتامين C والبروتين، وكل تلك العناصر الغذائية تعمل على تعزيز صحة أسنان الطفل وعظامه، كما أن السلمون يتميز بالمستويات المنخفضة من الزئبق.
3. البطاطا الحلوة: تتحول الكاروتينات الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين A بعد دخولها إلى الجسم، وهو فيتامين له أهمية كبيرة لنمو عظام الطفل، بالإضافة إلى نمو الرئتين والعينين والجلد، كما تحتوي البطاطا الحلوة كذلك على فيتامين B12 الذي يُسهم في الحد من أعراض غثيان الصباح، وهي من المصادر الجيدة لفيتامين C أيضًا.
4. الزبادي اليوناني: يتميز الزبادي اليوناني بكميات البروتين المرتفعة؛ فإنه يحتوي على ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي، ويعد هذا الزبادي من مصادر الفوسفور والكالسيوم وفيتامين B، ويُمكن تناوله مع الصلصة والعسل والخردل أو مع القرنبيط وشرائح اللحم المشوية بدلًا من تناول الزبادي وحده.
5. البروكلي: إن البروكلي -وكذلك الخضروات ذات الأوراق الخضراء- من الماكولات ذات الأهمية للمرأة خلال فترة حملها، وينبغي أن تكون جزءً من مائدة الطعام في رمضان؛ فهي تحتوي على فيتامين A وفيتامين K وفيتامين C، بالإضافة إلى عنصر الحديد، والفولات، وعنصر الكالسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الحيوية للمرأة الحامل وجنينها.
6. اللحوم: ينبغي على المرأة الحامل تناول اللحوم الخالية من الدهون بنسبة تتراوح بين 95-98% للحصول على أقصى فائدة مع تجنب الآثار الصحية السلبية للدهون في ذات الوقت، ويمكن للّحوم توفير البروتينات عالية الجودة بالإضافة إلى الزنك والحديد وفيتامين B.
7. البقوليات: تشمل البقوليات مجموعة واسعة من الأطعمة، وأبرزها: العدس والبازيلاء والحمص والفول، وهي من المصادر للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة خلال فترة الحمل بما في ذلك الألياف، والبروتينات، والحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك.
8. الحبوب الكاملة: ينبغي على المرأة تناول الحبوب الكاملة -مثل الشعير والأرز البني- بدلاً من الحبوب المكررة -مثل الأرز الأبيض- لتوفير كميات جيدة من الفيتامينات والألياف والمركبات النباتية المُفيدة، كما تحتوي بعض أنواع الحبوب الكاملة على كميات مرتفعة من البروتينات أيضًا، وأبرزها: الشوفان والكينوا.
9. الأفوكادو: يمكن إضافة هذا النوع من الفاكهة إلى العديد من الأطباق وتناولها في رمضان، ومنها: تاكو الفاصوليا السوداء والبطاطس الحلوة مع الأفوكادو، وذلك لأن الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة بالإضافة إلى حمض الفوليك ومضادات الأكسدة وفيتامين K.

أطعمة يجب على الحامل تجنبها في رمضان

إلى جانب الابتعاد عن جميع أنواع المأكولات والمشروبات غير الآمنة للحامل، فإن هناك قائمة بالأطعمة والمشروبات الممنوعة للحامل خلال الشهر الكريم على وجه التحديد؛ وهي:

1. الكافيين: يؤدي تناول المشروبات الغنية بالكافيين إلى تعزيز الشعور بالجفاف عند الصيام؛ ولذلك فإنه من الجيد تجنب مصادر الكافيين أثناء الحمل.
2. الأطعمة الحمضية: تسبب الأطعمة الحمضية الشعور بحرقان المَعدة وتهيجها في بعض الأوقات، كما ينتج عن تناول الأطعمة الدهنية نفس التأثير السيء.
3. مصادر السكريات: ينبغي على السيدة الحامل تجنب الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات، وذلك لأنها تمنح الجسم كثيرًا من الطاقة في البداية، لكن تختفي هذه الفائدة بعد فترة وجيزة، كما أنها تسبب ارتفاع مستويات سكر الدم بسرعة.

الطريقة الصحية لافطار الحامل في رمضان

توجد العَديد من النصائح التي تضمن حصول الحامل على غذاء صحي في شهر الصيام بالإضافة إلى الحَد من المشاكل الصحية المُحتملة بسبب التوقف عن تناول الطعام، ومن تلك النصائح نذكر التالي:

1. البدء بالأطعمة الخفيفة: يُمكن للمرأة تناول بعض مصادر السكريات الطبيعية مثل الفواكه أو مشروبات الحليب عند كسر الصيام لتوفير دفعة من الطاقة، ومن ثمّ يفضل البدء بالأطعمة الخفيفة مثل تناول الحساء.
2. الحرص على الوجبات المتوازنة: بعد كسر الصيام والانتهاء من تناول الأطعمة الخفيفة؛ ينبغي على الحامل تناول الأطعمة التي تُوفر مُختلف العناصر الغذائية المُهمة لها ولجنينها، ومنها: الأطعمة النشوية، ومنتجات الألبان، والخضروات، والفواكه، ومصادر البروتين مثل البيض أو الأسماك.
3. تفضيل الكربوهيدرات المعقدة: يجب تفضيل الكربوهيدرات المعقدة على غيرها من مصادر الطاقة، حيث أنها تستطيع امداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة؛ وتتوفر هذه الكربوهيدرات في بعض الحبوب الكاملة والبذور والأطعمة الغنية بالألياف، ومنها: البطاطس والحمص.
4. تناول الطعام على وجبات مقسمة: يفضل للمرأة الحامل توزيع الطعام على وجبات صغيرة خلال الليلة في رمضان بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة على وجبتي الإفطار أو السحور.
5. عدم إهمال شرب السوائل: لابد أن تحرص الحامل على شرب السوائل بكميات كافية خلال الليل حتى تضمن ترطيب الجسم بشكل كافٍ، ولا بُد من تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها من السوائل المدرة للبول؛ وبالتالي فهي تؤدي إلى الجفاف.

إرشادات صيام الحامل في رمضان

يمكن الاستفادة من الإرشادات التالية عند صيام الحامل لكي تُحافظ على صحتها وتضمن استكمال صيام رمضان بسهولة:

1. المُحافظة على رطوبة الجسم: ينبغي تجنب الوقوف في الشمس إذا كان الجو حارًا، وذلك إلى جانب عدم ممارسة الكثير من الأنشطة؛ للحفاظ على أكبر قدر ممكن من رطوبة الجسم وطاقته.
2. الإكثار من مصادر الألياف: يؤدي تغيير العادات الغذائية أثناء شهر الصيام إلى إصابة الحامل بالإمساك أحيانًا، وفي هذه الحالة يجب أن يتضمن اكل الحامل في رمضان على الكثير من مصادر الألياف مثل الفاصولياء والخضروات والفواكه للحد من أعراض هذه المشكلة الصحية.
3. عدم تفويت وجبة السحور: إذا قامت المرأة الحامل بتفويت وجبة السحور؛ فإن احتمالية تعرضها إلى الخمول خلال فترة النهار تزداد، كما تزداد احتمالية إصابتها بالجفاف والضعف أيضًا
4. الحد من الأنشطة البدنية: يُمكن أن يؤدي الإكثار من الأنشطة البدنية نهارًا إلى هدر الطاقة التي حصلت عليها المرأة خلال فترة الليل، وهذا يعني ضرورة الحد من ممارسة الأنشطة البدنية والحصول على القسط الوافر من الراحة.

ملاحظة: يستدعي الصيام للحامل في الشهر التاسع المزيد من الاهتمام بنوعية الطعام وعدم التعرض للإجهاد أو الجفاف، فمع بداية الشهر التاسع تزداد احتمالية الولادة في أي وقت خلال الشهر؛ مما يستوجب توفير الطاقة والصحة اللازمة لذلك.

متى تفطر الحامل في رمضان؟

ينبغي على تعلم المرأة الحامل ان صحتها وصحة جنينها هو الهدف الرئيسي الذي يجب الانتباه له، ولا بُد من الإفطار وعدم الصيام إذا استدعت حالتها ذلك، حتى يحصل الجنين على الغذاء الذي يحتاجه، وهُناك الكثيرٌ من العلامات التي يجب على النساء أخذها على مَحمل الجد في هذا الشهر، ومنها: خسارة الوزن بشكل كبير أو الشعور بالإرهاق والتعب.

لا توجد حالات مُحددة تستدعي منع الصيام للحامل بصورة دائمة، وإنما يعتمد اتخاذ هذا القرار على الحالة الصحية والسجل الطبي لكل واحدة من النساء بشكل خاص بعد مراجعة مُقدم الرعاية الصحية، وذلك لأن الصيام لا يؤثر على صحة المرأة وجنينها بشكل سلبي عادة حسب ما بينته الكثير من الدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها لهذه الغاية، لكن هذا لا يمنع وجود بعض الدراسات التي تُوصي بعدم الصيام للحامل المُصابة بسكري الحمل، لأن الصوم في هذه الحالة سوف يؤثر على مستويات سكر الدم لديها، وفي أحسن الحالات تكون توصية الطبيب المختص باتباع حمية السكر للحامل في رمضان لضمان سلامة الأم وجنينها.

يجب على الحامل التوقف عن الصيام على الفور في حالة الشعور بالجفاف، وفي هذه الحالة يجب الإفطار على مشروب حلو حتى تستطيع تعويض السوائل والسكريات التي فقدها الجسم، وينبغي عليها كذلك تناول وجبة خفيفة مالحة للتعويض عن نقص الملح، ويُمكنها كذلك تناول محلول معالجة الجفاف.

العلاقة بين الصيام للحامل والولادة المبكرة

قد يزيد الصيام للحامل في الشهر السادس أو الثلث الثاني على وجه العموم من احتمالية الولادة المبكرة، وذلك مقارنة بالنساء اللواتي لم يصمن، بينما تُبين أحد الدراسات عدم وجود علاقة أساسية بين الولادة المبكرة وصيام رمضان في أي فترة من فترات الحَمل، وهذا يعني أن النتائج لا تزال مُختلطة حول علاقة الصيام للحامل بالولادة المبكرة، كما أنه يجب تثقيف النساء حول المتطلبات الغذائية التي تحتاجها أجسامهنّ خلال صيام الحامل في الثلث الثاني من الحمل لتجنب أي مخاطر مُحتملة.

شاهد أيضًا: ما هو غذاء المرضعة في رمضان؟

الصيام للحامل في رمضان يستوجب مراعاة صحة الأم وجنينها بشتى السبل، فعلى سبيل المثال يجب التخطيط الجيد لاكل الحامل في رمضان، بالإضافة إلى الحد من الأنشطة التي تُسهم في الإصابة بالجفاف وفقد السوائل من الجسم، كما يجب عليها التواصل مع مقدم الرعاية الصحية عند الشعور بأي من الأعراض أو العلامات التي تشير إلى حالة خطيرة، مثل توقف الجنين عن الحركة أو التوعك في الجسم أو فقدان الوزن.