هل رجيم اللبن والتمر في رمضان صحي؟

يستغل الكثيرون قدوم شهر رمضان المبارك ليكون حافزًا لهم لخسارة الوزن الزائد، وفي ظل البحث عن كل ما هو جديد في عالم الحميات الغذائية للتخسيس، يكثر الحديث عن رجيم اللبن والتمر في رمضان، وعلى الرغم من كونه رجيمًا قاسيًا، إلا أنه يحقق الهدف من اتباعه في إنزال الوزن بسرعة خلال أسبوع. 

فما هي طريقة رجيم التمر واللبن في رمضان؟ وهل يسهل أم يصعب اتباعه في الشهر الكريم؟ وما هي الأضرار المحتملة التي قد تنتج عنه؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هو رجيم التمر واللبن؟

تقوم هذه الحمية على عنصرين رئيسيين فقط، ألا وهما اللبن والتمر؛ وبالتالي يعتبره البعض نظامًا غذائيًا بسيطًا لا يحمل الكثير من التفاصيل، كما أنه سريع المفعول، ومن الممكن خسارة ما يقرب من 4-5 كيلوغرام من الوزن الزائد عند اتباعه لمدة أسبوع.

هذا لا يمنع ضرورة توضيح أن رجيم التمر واللبن يعد من الحميات القاسية التي تحرم الجسم من بعض العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين؛ لذلك يجب عدم اتباعه لمدة تزيد عن أسبوع، كما يمكن التبديل بينه وبين نظام غذائي متوازن آخر، ليتم اتباع كل واحد منها لمدة أسبوع؛ وبذلك نضمن تعويض النقص في العناصر الغذائية الناتج عن اتباع رجيم التمر واللبن.

طريقة رجيم التمر والحليب

تعتمد طريقة العمل بهذا النظام الغذائي على تناول 21 تمرة فقط خلال اليوم، والجمع بين ذلك وبين تناول اللبن أو الزبادي، وهناك طريقتين للعمل برجيم اللبن والتمر:

1. الطريقة الأولى: تقسم كمية التمر على ثلاث وجبات، حيث يتم تناول 7 تمرات يصاحبها كوب من اللبن أو الزبادي، ولا مانع من غلي التمر داخل اللبن، حيث يكتسب اللبن طعم التمر المميز ويصبح المزيج ذا طعم لذيذ ورائع.
2. الطريقة الثانية: يتم تقسيم 21 تمرة على 5 وجبات، أي بمعدل من 3-5 تمرات للوجبة الواحدة يصاحبها كوب من اللبن أو الزبادي.

ملاحظة: تتميز الطريقة الثانية عن الأولى في كونها أكثر ملاءمة للمبتدئين في اتباع النظام، فهي تمدهم بمزيد من الإحساس بالشبع والطاقة على مدار اليوم.

كيفية تطبيق رجيم اللبن والتمر في رمضان

لا نستطيع القول بأن رجيم لبن وتمر في رمضان هو نظام غذائي صحي، حيث أنه يهدف إلى نقصان الوزن السريع دون الالتفات لما يفقده الجسم من عناصر حيوية تسبب له المشقة والتعب، والحل الوحيد لتفادي هذه السلبية الخطيرة في النظام هو القيام باتباع رجيم اللبن والتمر في رمضان بطريقة متبادلة مع حمية غذائية صحية أخرى تحتوي على الخضار والفاكهة واللحوم، على أن يتم اختيارها لتناسب أوقات الصيام في شهر رمضان، ويكون اتباع رجيم التمر واللبن لمدة 5 أيام ومن ثمّ اتباع النظام الغذائي البديل لمدة 5 أيام أيضًا، ثم العودة مرة أخرى لرجيم اللبن والتمر لمدة 5 أيام ثالثة وهكذا إلى أن تنتهي أيام شهر رمضان.

ويمكن تطبيق رجيم اللبن والتمر في رمضان ابتداء من وجبة الإفطار حتى وجبة السحور، وبذلك يتم تناول المسموح من التمر واللبن مقسمًا على 3 وجبات أو 5 وجبات حسب الطريقة التي سيتم اختيارها.

ما هي فوائد رجيم اللبن والتمر في رمضان؟

يجمع رجيم اللبن والتمر في رمضان بين الفوائد الصحية لشرب اللبن والفوائد الصحية لتناول التمر، والتي نوضحها كالتالي:

الفوائد الصحية للبن

1. يعتبر اللبن ذو قيمة غذائية عالية فهو من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الهامة للجسم، يسمح به عادة في قائمة الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي وفقدان الوزن؛ نظراً لخصائصه المميزة.
2. يعد اللبن غنيًا بالبكتيريا النافعة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحميه من العديد من أنواع العدوى المعوية.
3. يمد كوب واحد من اللبن الجسم بحوالي 49٪ من احتياجاته اليومية من الكالسيوم، و38٪ من الفوسفور، و12٪ من المغنيسيوم، و18٪ من البوتاسيوم، كما أن اللبن يعد مصدرًا لفيتامين D، وفيتامين B.
4. يساعد اللبن في بناء عظام قوية صحية، لغناه بالبروتين، والكالسيوم، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الفوسفور.
5. ينظم اللبن  الشهية بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين، ولقد أبث أن الأشخاص الذين يتناولون اللبن يشعرون بالشبع بعد تناوله وهم أقل عرضة للجوع من غيرهم. 
6. يساعد شرب اللبن على حرق دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات، كما أن غناه بعنصر الكالسيوم يعزز من حرق الدهون المتراكمة ويقلل من إنتاج الجسم للدهون الجديدة بشكل فعال.

الفوائد الصحية للتمر

1. يحتوي التمر على الألياف التي تقلل من سرعة امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي، كما تساعد على تقليل تناول الطعام والشعور بالشبع نتيجة تأخر تفريغ المعدة من الطعام؛ اضف إلى ذلك ما تساهم فيه تلك الألياف في جعل معدل السكر في الدم مستقرًا فيقل الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
2. يُعتبر التمر الاختيار الأفضل والبديل الصحي عن الحلى والسكريات في رمضان، فهو يعد محليًا طبيعيًا.
3. قدرة التمر على تنظيم الهرمونات تجعله يقلل من الشهية وتخفف من الشعور بالجوع.
4.  أهمية تناول التمر لزيادة التركيز وتعزيز الوظائف الإدراكية للدماغ.
5. يحتوى التمر على معدل عالي من السكر؛ وبالتالي فهو فاكهة مميزة في منح الطاقة اللازمة للجسم.
6. يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها بفض محتواه من الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

محاذير رجيم اللبن والتمر في رمضان

1. يحظر متابعة العمل برجيم اللبن والتمر في رمضان لأكثر من عشرة أيام متتالية.
2. ينصح بتجربة هذا النوع من الرجيمات القاسية خارج شهر رمضان أولًا، للتأكد من قدرة الجسم على تحمله.
3. يمكن إضافة بعض الوجبات الصحية والمعتدلة في كميتها وسعراتها الحرارية مثل اللحوم أو الخضار النيء.
4. يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل غير المحلاة (أو المحلاة ببدائل السكر) في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.
5. لا يناسب هذا النوع من الحميات السيدات الحوامل أو المرضعات، ولا كبار السن والأطفال دون سن البلوغ، هذا بالإضافة إلى أن هذه الحمية لا تناسب أصحاب الأمراض المزمنة مثل مرضى داء السكري.

ملاحظة: من الحميات المنتشرة في رمضان أيضًا رجيم اللبن الزبادي في رمضان، ورجيم التمر في رمضان، حيث يتم الفصل بين المكونين في حميتين منفصلتين، وتعد تلك الحميات أيضًا من الحميات القاسية التي يصعب اتباعها، كما أنها تسبب آثارًا جانبية بسبب افتقادها للعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، لكنها تحقق هدفها سريعًا في إنقاص الوزن خلال أسبوع واحد من اتباعها.

أضرار اتباع رجيم التمر واللبن في رمضان

1. اقتصار هذه الحمية الغذائية على اللبن والتمر فقط جعلها تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية وأهمها البروتين وفيتامين C.
2. نقص الكتلة العضلية لدى بعض متبعينها بسبب نقص البروتين.
3. الشعور بالدوخة والتعب.
4. عدم ملاءمتها لمرضى داء السكري، نظرًا لمحتوى التمر المرتفع من السكر.
5. عدم ملاءمته كذلك للمصابين بحساسية اللاكتوز، فالمصابين بهذه الحالة الصحية يشعرون بكثير من الأعراض المزعجة عند تناولهم للحليب.

شاهد أيضًا: الغذاء الصحي لمرضى السكري في رمضان

يجب استشارة أخصائي التغذية قبل اتباع رجيم اللبن والتمر في رمضان، منعًا من التعرض لآثار جانبية مزعجة في الشهر الفضيل، وقد ينصح مختص التغذية بتعديل الحمية وإدخال بعض الأطعمة عليها لتعويض ما ينقصها من عناصر غذائية هامة، فعلى سبيل المثال من الممكن إضافة بعض أنواع البروتين أو العصائر الطازجة غير المحلاة، ويبقى أن نؤكد أن تجارب رجيم التمر واللبن في رمضان كانت مبشرة في تنحيف الجسم سريعًا، لكن كان يرافق هذا النزول السريع في الوزن الشعور بالتعب والإرهاق.