يساعد الجو العام في شهر رمضان على التزام الفرد بالحمية الغذائية التي يستهدف بها إنقاص وزنه، حيث نجد أن الوقت بين وجبتي الإفطار والسحور يكون عبارة عن عدد قليل من الساعات، والذي يسهل فيه اتباع النظام الغذائي لمن يمتلك العزيمة الصادقة نحو التخلص من الوزن الزائد وامتلاك القوام الرشيق.
رجيم رمضان ينزل كل يوم كيلو هو حمية غذائية رمضانية تساعد على خسارة ما يقرب من كيلوغرام من الوزن الزائد بشطل يومي في حالة الالتزام بقواعد نجاحها، نتعرف على تلك القواعد مع توضيح فوائد وأضرار اتباع هذه الحمية.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
هل يعتبر إنقاص الوزن بمعدل 1 كيلو يوميًا صحي وآمن ؟
يضطر البعض لظروف ما اتباع الحميات الغذائية التي تتضمن قواعد قاسية وصارمة لتحقيق النزول السريع في الوزن، ومن امثلة تلك الحميات رجيم ينقص كل يوم كيلو في رمضان.
أثبت خبراء التغذية ومن قبلهم التجربة الفعلية لتلك الأنواع من الحميات الغذائية، أن التقيد الشديد في السعرات الحرارية وما تتضمنه تلك الأنظمة الغذائية من قواعد قد يسبب مشاكل صحية خطيرة للجسم؛ لذلك كان الاعتدال في تحديد الهدف مطلوبًا، فخسارة 0.5-1 كيلو في الأسبوع هو أمر جيد يتوافق مع قدرة جسم الفرد على مواكبة التغيرات في نوعية الطعام ونمط الحياة في ذات الوقت، حيث يوصى الأطباء دائمًا أن يكون فقدان الوزن بوتيرة بطيئة وتتسم بالاستدامة؛ مما يحقق تنحيف الجسم بطريقة صحية والحصول على نتائج أكثر استمرارية.
ما هي قواعد رجيم رمضان ينزل كل يوم كيلو؟
هناك 10 قواعد هامة تضمن خسارة الوزن السريع في رمضان، وهي كالتالي:
تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم
يضمن التقيد الشديد في السعرات الحرارية حدوث التنحيف السريع، حيث يلجأ الجسم إلى استهلاك مخزونه من الدهون بعد استنفاذ السعرات الحرارية القليلة التي تناولها أثناء وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما من وجبات خفيفة.
تجنب منتجات الألبان
تحتوي الألبان ومنتجاتها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة؛ وبالتالي فإن تجنب منتجات الألبان يسهم في نجاح رجيم رمضان كيلو كل يوم من خلال الاستغناء عن السعرات الحرارية المتضمنة في تلك المنتجات، أضف إلى ذلك أن الألبان ومنتجاتها تسبب ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم، وبالتالي زيادة معدل تخزين الدهون به.
ملاحظة: مما لا شك فيه أن تجنب تناول منتجات الألبان سوف يسبب نقصًا في الكالسيوم وفيتامين D؛ وبالتالي يجب تعويض هذا النقص من خلال تناول أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D، أو من خلال تناول المكملات الغذائية الغنية بهما.
شرب الكثير من الماء يوميًا
- يساعد الماء على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- يعزز من عملية الحرق من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم.
- يساعد على التمييز بين إشارات الجوع والعطش، حيث لا يستطيع الجسم في بعض الأحيان التفرقة بينهما، وتكون الوسيلة الفعالة وقتها هو شرب الماء أولًا لتحديد إذا الجسم في حالة جوع أم عطش.
- يقلل شرب الماء قبل تناول الوجبة من حجم الطعام الذي يتم تناوله.
- يساعد استبدال المشروبات المحلاة بالماء فقط على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
زيادة تناول البروتين
يعزز زيادة تناول البروتين من الكتلة العضلية ويزيد من الشعور بالشبع، حيث أن الأطعمة البروتينية تستهلك وقتًا طويلًا حتى يتم هضمها بشكل جيد، أضف إلى ذلك أن عملية هضم البروتينات تستنفذ المزيد من الطاقة؛ مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي؛ لذلك كان زيادة محتوى وجبتي الإفطار والسحور من البروتين شرطًا لنجاح رجيم رمضان ينحف كل يوم كيلو.
تناول الدخن والحبوب الكاملة
يحتوي الدخن والحبوب الكاملة على حصة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء من جهة، وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم من جهة أخرى؛ وبالتالي تقل الرغبة نحو تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية، كما تتميز الحبوب الكاملة بأنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تعويض النقص بها أثناء الالتزام برجيم رمضان ينزل كل يوم كيلو.
شرب الشاي الأخضر بين وجبتي الإفطار والسحور
يعزز تناول الشاي الأخضر بصورة منتظمة من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل حرق الدهون بالجسم حتى في أوقات الراحة، ويرجع ذلك إلى احتواء الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي تزيد من حساسية الخلايا نحو الأنسولين وتزيد من أكسدة الدهون بل وتقلل من امتصاصها، كما أن مادة الكاتيكين تساعد في ضبط مستويات السكر بالدم؛ مما يقلل الشهية نحو الطعام.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
تمثل الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة؛ وبالتالي فإن الحد من تناولها سيقلص من معدل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، مع العلم أنه يجب التفرقة بين الكربوهيدرات المكررة والكربوهيدرات المعقدة والتي تحتوي على الألياف الغذائية، فنقص النوع الأول لا ضرر فيه، بينما النقص في الكربوهيدرات المعقدة قد يعرض الجسم إلى خسارة العديد من العناصر الغذائية المهمة؛ مما يسبب تعرض الجسم لمخاطر صحية مع مرور الوقت.
إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تعد الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة من أهم مصادر الألياف الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع، كما أنها تستهلك وقتًا وجهدًا أثناء عملية الهضم؛ مما يستنفذ المزيد من السعرات الحرارية بجانب طول وقت بقائها في الجهاز الهضمي، أضف إلى ذلك كله أن الألياف تعزز من صحة الجهاز الهضمي و ضبط مستويات السكر بالدم، وكل تلك العوامل تساهم في تحقيق الهدف المرجو عند اتباع رجيم رمضان ينزل كل يوم كيلو.
الحصول على قسط كاف من النوم
يهمل البعض أثناء شهر الصيام حاجته إلى النوم والراحة، -وخصوصًا السيدات- حيث تزيد أعبائهن المنزلية وعزائم الطعام في الشهر الكريم، يرتبط نجاح النظام الغذائي رجيم في رمضان كل يوم كيلو بالحصول على وقت نوم كاف من 7-9 ساعات يوميًا، ولقد ثبتت العلاقة بين جودة النوم وبين كفاءة عملية التمثيل الغذائي وزيادة استقلاب الجلوكوز في الجسم، بل وزيادة حساسية الخلايا للأنسولين أيضًا، أضف إلى ذلك أن تخلص الفرد من الشعور بالتعب يزيد من قدرته على النشاط البدني؛ مما يعني المزيد من استهلاك السعرات الحرارية، كما أن قلة النوم تسبب اضطرابًا في هرموني الجوع والشبع؛ مما ينتج عنه زيادة الشعور بالجوع والإقبال على الطعام.
شاهد أيضًا: هل تحتاج النساء حقًا للنوم أكثر من الرجال؟
ممارسة تمارين الكارديو
تزيد تمارين الكارديو من تدفق الدورة الدموية ووصولها إلى العضلات؛ مما يزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية، ومن أمثلة تمارين الكارديو التي تزيد من ضربات القلب الجري وركوب الدراجات الهوائية الثابتة أو المتحركة.
لضمان تحقيق الهدف من اتباع رجيم رمضان ينزل كل يوم كيلو يجب الانتباه إلى الالتزام بالقواعد السابقة، كما ينصح بمتابعة الوزن والإشارات الحيوية بالجسم بعد تطبيق هذه الحمية لمدة 7 أيام، وفي حالة الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام فيمكن إجراء التبادل بين هذه الحمية الرمضانية و نظام غذائي آخر قليل السعرات الحرارية لتعويض الفاقد من العناصر الغذائية.
بواسطة 7awi Media group