ما هو افضل رجيم سريع في رمضان؟

يعتبر شهر رمضان فرصة حقيقية للتخلص من الوزن الزائد وتدريب النفس على اتباع نمط حياة صحي، ومن الممكن تحقيق ذلك بنجاح في حالة الابتعاد عن العادات السيئة التي تساعد على اكتساب الوزن، مثل الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية والأطعمة المقلية، وأيضًا من خلال إتباع اسرع رجيم برمضان والذي يشمل وجبات غذائية صحية متوازنة تضمن لك النزول في الوزن مع دوام المحافظة على الصحة في الشهر المبارك.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

خطة اسرع رجيم برمضان

يجب أن يحتوي افضل رجيم برمضان على وجبات صحية تحقق التوازن من خلال الكمية والسعرات الحرارية ولا تسبب الحرمان من الطعام أو الحلويات بشكل قطعي:

قواعد نجاح الرجيم السريع في رمضان

لابد أن يرافق نزول الوزن دوام الصحة والعافية، ولضمان نجاح رجيم سريع المفعول في رمضان يجب اتباع النصائح التالية بجدية:

1. البدء بتناول التمر، لأنه وجبة سهلة الهضم تمنح الجسم الطاقة اللازمة بفضل السعرات الحرارية المتوفرة بها، كما يساعد التمر على تجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تعوض ما يفقده الجسم خلال فترة الصيام.
2. تناول الحساء (قليل أو منزوع الدهون) هو أمر ضروري وصحي لتهيئة المعدة لاستقبال باقي أصناف الطعام.
3. تناول طبق السلطة بدون إضافات لمنع رفع السعرات الحرارية للطبق، ومن الأطباق الهامة في اسرع رجيم برمضان لضمان الحصول على حصة كافية من الألياف الغذائية.
4. تناول نصف كمية الطعام التي تعتاد تناولها وهو حجر الأساس في اسرع رجيم برمضان لخسارة الوزن.
5. استبدال قلي الطعام بسلقه أو شويه.
6. تجنب الدهون المشبعة والمهدرجة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
7. شرب الكثير من الماء خلال الفترة من المغرب للفجر (ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يوميًا)، ويفضل تناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبات لمنح الشعور بالشبع والإمتلاء.
8. تجنب تناول الحلويات بشكل يومي، ويكتفى بتناولها في الولائم على سبيل المثال، واستبدالها بتناول الفاكهة المجففة بكمية معتدلة.
9. تجنب الأطعمة الحارة والمتبلة والمملحة.
10. ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية أيضًا بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وهو من الإجراءات الهامة التي تضمن نجاح اسرع رجيم برمضان.
11. استبدال العصائر المحلاة بالسكر الأبيض بعصائر الفاكهة الطازجة.
12. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، يساعد على الشعور بالشبع.
13. تناول الوجبات في أطباق صغيرة.
14. اختيار تناول الكربوهيدرات المعقدة، ومن أمثلتها الكربوهيدرات في البازلاء والفاصولياء، وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
15. تجنب تناول الطعام حتى الشعور بالامتلاء والتخمة.
16. الحصول على قسط كاف من النوم لمنع حدوث اضطراب في هرمونات الجوع والشبع وهرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، حيث أن الخلل في تلك الهرمونات يسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام؛ وبالتالي اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

شاهد أيضًا: هل رجيم اللبن والتمر في رمضان صحي؟

مكونات وجبة الإفطار في اقوى رجيم برمضان

1. تناول 3 تمرات مع كوب كبير من الماء (أو كوبين)
2. تناول شوربة الدجاج أو الخضار أو العدس (خالية من الدهون والكريمة).
3. تناول طبق السلطة الخضراء أو الفتوش مع عصير الليمون ويفضل تجنب الملح.
4. خفض حجم الطبق الرئيسي لنصف الكمية التي تتناولها في العادة، ومن أمثلة الطبق الرئيسي، الكبسة بالدجاج أو اللحم، الهريسة، أو الثريد، أو اللحم المشوي أو الدجاج المشوي مع القليل من الأرز والخضار بدون دهون.

مكونات الوجبة الخفيفة

عند اتباع نظام رجيم سريع في رمضان يجب أن تكون الوجبة البينية خفيفة في حالة كانت وجبة الإفطار دسمة، ومن الممكن العكس بين الوجبتين.

1. تشمل الوجبة الخبز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
2. تحتوي على طبق السلطة الخضراء بدون ملح.
3. تحتوي على وجبة بروتينية ذات مصدر نباتي مثل العدس أو الفاصوليا.
4. تناول ثمرة فاكهة.
5. شرب الكثير من الماء لإبقاء الجسم في حالة رطوبة وحمايته من الجفاف.
6. تناول المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
7. تجنب الأطعمة المقلية والحلويات في هذه الوجبة.

وجبة السحور لرجيم سريع في رمضان

1. يجب تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان، ويفضل أن تكون قبل أذان الفجر بنصف ساعة أو ساعة، لضمان بقاء مخزون من الطاقة يساعد على اجتياز فترة الصوم.
2. يشمل السحور في اسرع رجيم برمضان: خبز القمح الكامل، ولبنة، ثمرة فاكهة، القليل من الفاكهة المجففة (من الممكن اختيار نماذج أخرى للسحور، مثل: البيض المسلوق والزبادي وطبق السلطة الخضراء أو طبق الشوفان مع الحليب او التمر مع الحليب).
3. لا تتناول الأطعمة المالحة منعًا من الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان.
4. يجب الامتناع عن تناول الحلويات لأنها تسبب الشعور بالجوع بعد ساعات قليلة من تناولها.
5. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها ستساعد على إدرار البول؛ وبالتالي سرعة الشعور بالعطش.
6. لا تتناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة.

شاهد أيضًا: رجيم الثلاث ايام في رمضان أو الرجيم العسكري

يفضل الاستعانة بأخصائي التغذية عند اعداد اسرع رجيم برمضان ليضمن توازن الوجبات ومدى ملاءمتها للعمر والحالة الصحية، وننصح دائمًا بعدم اتباع رجيم قاسي وسريع في رمضان لأصحاب الأمراض المزمنة أو من يعانون من الانيميا، فكل تلك الفئات قد تتعرض لمخاطر صحية كبيرة في حالة عدم تناولها لنظام غذائي صحي يراه الطبيب المختص مناسبًا لها.