لن تفوّت التعرض للشمس بعد التعرف على فوائده!

في زحمة الحياة اليومية، كثيرًا ما نغفل عن مصادر الشفاء الطبيعية التي تحيط بنا، وأبرزها الشمس. قد نعتبرها أمرًا بديهيًا لا يستحق الانتباه، لكن العلم الحديث يكشف أن فوائد التعرض للشمس تمتد لتشمل صحتك الجسدية، النفسية، وحتى الهرمونية، بصورة يصعب تجاهلها.

سواء كنت تسعى لتعزيز مناعتك، أو تحسين نومك، أو حتى دعم صحتك الجنسية والذهنية، فإن تخصيص وقت قصير يوميًا تحت أشعة الشمس يمكن أن يكون من أكثر القرارات الصحية التي تتخذها.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي فوائد التعرض للشمس؟

قبل التعمق في التفاصيل، من المهم أن نفهم الأساس العلمي. عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وتحديدًا الأشعة فوق البنفسجية من نوع B، تبدأ سلسلة من التفاعلات البيولوجية التي تؤدي إلى إنتاج فيتامين د، وهو من الفيتامينات الأساسية التي تلعب أدوارًا هائلة في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة.

شاهد أيضًا: أنواع واقي الشمس حسب نوع البشرة: لا تختاري عشوائيًا بعد الآن!

فوائد فيتامين د من الشمس

أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الأول لفيتامين د، الضروري لصحة العظام، الجهاز المناعي، وتنظيم الهرمونات، ومن فوائد تعرض الجسم للشمس ما يلي:

• يعمل فيتامين د على تسهيل امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يقي من هشاشة العظام والكساح.

• يعزز وظائف الجهاز المناعي، ويقلل خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والالتهابات.

•  نقص فيتامين د مرتبط بزيادة خطر الاكتئاب وأمراض المناعة الذاتية.

يكفي أن تتعرض لأشعة الشمس من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا – دون واقٍ شمسي – حتى يحصل جسمك على الجرعة الكافية.

شاهد أيضًا: أفضل اوقات التعرض للشمس: متى نستفيد منها بدون ضرر؟

فوائد التعرض للشمس صباحًا

يُوصي معظم الأطباء بالتعرض للشمس في ساعات الصباح الأولى، وتحديدًا بين الساعة 8 و10 صباحًا، لأن فائدة التعرض لاشعة الشمس في هذا الوقت مضمونة دون التعرض لضرر حيث تكون الشمس معتدلة في هذا التوقيت، ومن فوائد التعرض للشمس في الصباح:

• يساعد الضوء الطبيعي في تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إفراز الميلاتونين لاحقًا، مما يُحسّن جودة النوم.

• يُفرز الجسم السيروتونين عند التعرض لضوء الشمس، وهو ما يرتبط بمزاج جيد، ووضوح ذهني، وانخفاض القلق.

شاهد أيضًا: أشعة الشمس قاتلة أحيانًا: تعرف على اعراض ضربة الشمس وعلاجها

فوائد التعرض للشمس على المدى الطويل

الالتزام اليومي بالتعرض للشمس يعود على الجسم والذهن بفوائد مستمرة، ومن فوائد التعرض للشمس يوميًا:

• يرفع مستويات الطاقة والانتباه خلال اليوم.

• يُقلل من مقاومة الإنسولين، ويساعد في الوقاية من السكري من النوع الثاني.

• يُعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، المسؤولة عن الدفاع ضد الفيروسات والبكتيريا.

شاهد أيضًا: لا تخرج من منزلك قبل ارتداء النظارات الشمسية لهذا السبب!

فوائد التعرض للشمس للرجال

لا تقتصر الفوائد على الجميع فقط، بل هناك ما يخص الرجال تحديدًا:

• تُظهر دراسات في المجلة الأوروبية للغدد الصماء  (بالإنجليزية: European Journal of Endocrinology) أن التعرض المعتدل للشمس يرفع مستوى هرمون التستوستيرون.

• يؤدي ذلك إلى زيادة الكتلة العضلية، تحسين المزاج، وتعزيز الأداء الجنسي.

• كما يُسهم في تقوية العظام وزيادة كثافتها، خاصة في منتصف العمر.

وهذه الفوائد تُعد سببًا مقنعًا للرجال خصوصًا لعدم إهمال عادة التعرض للشمس يوميًا.

شاهد أيضًا: مع دخول الصيف..كيف تحمي نفسك من حروق الشمس وما هو علاجها؟

فوائد التعرض للشمس بشكل عام

فوائد الشمس لا تقتصر على فيتامين د فقط. إليك جوانب إضافية:

• تساهم في تحسين بعض الأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية والإكزيما، تحت إشراف طبي.

• تلعب دورًا في تخفيض ضغط الدم عبر تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك.

• توازن الهرمونات في الجسم بطريقة طبيعية دون الحاجة إلى مكملات.

محاذير التعرض للشمس

رغم كل الفوائد، فإن الاعتدال والذكاء في التعرض لأشعة الشمس هما مفتاح الاستفادة دون ضرر.

إليك بعض النصائح:

• اجعل التعرض في الصباح الباكر أو قبل الغروب.

• مدة 15-30 دقيقة يوميًا كافية لمعظم الأشخاص.

• تجنب أشعة الظهيرة القوية، واستخدم واقيًا شمسيًا إذا طال الوقت.

• لا تنسَ شرب الماء للحفاظ على ترطيب جسمك.

الخلاصة:

إن فوائد التعرض للشمس أكثر من مجرد دفء، ومن خلال فهم تأثير أشعة الشمس على الجسم والعقل، يتضح أنها ليست فقط مصدرًا طبيعيًا للضوء، بل دواء مجاني نحتاجه بشدة في حياتنا المعاصرة. سواء لتحسين المزاج أو تقوية المناعة أو الحفاظ على التوازن الهرموني، فإن دقائق قليلة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا قد تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.

ابدأ من اليوم، وخصّص وقتًا لنفسك في أحضان الطبيعة وتحت أشعة الشمس. صحتك النفسية والجسدية تستحق ذلك.