الدوخة أثناء الصيام..متى تكون علامة خطر؟

يشعر كثير من الصائمين بدوخة خفيفة خلال ساعات الصيام، خاصة في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني. وفي أغلب الأحيان يكون هذا الشعور مؤقتًا وطبيعيًا نتيجة تغيرات فسيولوجية يمر بها الجسم أثناء الامتناع عن الطعام والشراب. لكن في بعض الحالات قد تكون الدوخة رسالة تحذيرية من الجسم تستدعي الانتباه.

فما الأسباب الأكثر شيوعًا للدوخة أثناء الصيام؟ ومتى ينبغي التعامل معها بجدية؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا

ما سبب الدوخة أثناء الصيام؟

يمر الجسم خلال الصيام بعدة تغيرات تتعلق بمستوى السوائل والطاقة والضغط الدموي، وقد تؤدي هذه التغيرات إلى الشعور بالدوار. وفيما يلي أبرز الأسباب الطبية.

الجفاف ونقص السوائل

يعد الجفاف في رمضان السبب الأكثر شيوعًا للدوخة أثناء الصيام، خصوصًا عند الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة أو في الأجواء الحارة.

عندما تقل السوائل في الجسم ينخفض حجم الدم، ما يؤدي إلى ضعف وصول الدم إلى الدماغ، ومن أبرز الأعراض المرتبطة بالجفاف:

• انخفاض ضغط الدم.

• دوخة عند الوقوف المفاجئ.

• صداع وإرهاق عام.

• جفاف الفم والشعور بالعطش.

وتزداد هذه الحالة عند الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور.

اقرأ أيضًا: 7 من أسباب الدوخة المفاجئة عند الاستيقاظ

اختلال توازن المعادن في الجسم

المعادن أو ما يعرف بالإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات وتوازن السوائل داخل الجسم.

وعند فقدان هذه المعادن بسبب التعرق أو قلة شرب السوائل، قد تظهر أعراض مثل:

• تشنجات عضلية.

• خفقان في القلب.

• صداع.

• إرهاق شديد ودوخة.

لذلك يحتاج الجسم خلال الصيام إلى تعويض هذه العناصر عبر الغذاء المتوازن.

انخفاض مستوى السكر في الدم

بعض الأشخاص، خاصة من اعتادوا تناول وجبات متكررة أو مرضى السكري، قد يتعرضون لانخفاض في مستوى السكر خلال ساعات الصيام الطويلة.

ويؤدي انخفاض السكر إلى أعراض تشمل:

• تعرق بارد.

• رعشة في الجسم.

• تشوش في التركيز.

• دوخة مفاجئة.

وعادة تتحسن هذه الأعراض بعد تناول الطعام واستعادة مستوى السكر الطبيعي.

اقرأ أيضًا: “كارثة صحية”.. الدكتور حسام موافي يحذر من الصيام الخاطئ!

انخفاض ضغط الدم

الأشخاص الذين يعانون أصلًا من ضغط دم منخفض يكونون أكثر عرضة للشعور بالدوخة أثناء الصيام، خصوصًا في الحالات التالية:

• الوقوف بسرعة بعد الجلوس أو الاستلقاء

• التعرض لحرارة مرتفعة

• بذل مجهود بدني كبير

ويحدث ذلك نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ بشكل مؤقت.

نقص التغذية وإهمال وجبة السحور

تجاهل وجبة السحور أو الاكتفاء بوجبات فقيرة بالعناصر الغذائية قد يؤدي إلى نقص الطاقة في الجسم.

ومن النتائج المحتملة لذلك:

• ضعف عام.

• تعب سريع.

• دوخة متكررة.

• صعوبة التركيز.

ولهذا تعتبر وجبة السحور المتوازنة عنصرًا أساسيًا للحفاظ على استقرار الجسم خلال ساعات الصيام.

متى تكون الدوخة أثناء الصيام علامة خطر؟

في معظم الحالات تختفي الدوخة بعد الراحة أو شرب السوائل بعد الإفطار. لكن في بعض الأحيان قد تشير إلى مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.

يُنصح بطلب الاستشارة الطبية فورًا إذا ظهرت الأعراض التالية:

• إغماء أو فقدان الوعي.

• خفقان شديد في القلب.

• ألم في الصدر.

• تشوش ذهني واضح.

• قيء متكرر.

• بول داكن جدًا أو قلة التبول.

• استمرار الدوخة رغم شرب السوائل.

قد تشير هذه العلامات إلى جفاف شديد أو اضطراب في توازن الأملاح أو مشكلات في القلب أو ضغط الدم.

كيف تتجنب الدوخة أثناء الصيام؟

يمكن تقليل فرص الإصابة بالدوخة أثناء الصيام من خلال اتباع بعض العادات الصحية البسيطة.

الحفاظ على رطوبة الجسم

الحفاظ على الترطيب لا يعني شرب الماء فقط، بل تعويض السوائل والأملاح معًا:

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• تناول اللبن الرائب أو الزبادي.

• شرب ماء الليمون مع رشة ملح خفيفة.

• تجنب الإفراط في المشروبات المدرة للبول مثل القهوة.

هذه الخطوات تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

تناول غذاء متوازن

الغذاء المتنوع يساعد الجسم على الحفاظ على الطاقة وتوازن المعادن خلال ساعات الصيام.

ومن الأطعمة المفيدة:

• الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ لاحتوائها على البوتاسيوم

• المكسرات والبذور كمصدر جيد للمغنيسيوم

• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن

• أطعمة تحتوي على كمية معتدلة من الملح لتعويض الصوديوم

كما يفضل توزيع الطعام بين الإفطار والسحور بدل تناول وجبة ثقيلة واحدة.

تجنب الوقوف المفاجئ

من النصائح المهمة لتقليل الدوخة أثناء الصيام:

• النهوض من الجلوس أو الاستلقاء ببطء

• تجنب الوقوف المفاجئ

• أخذ استراحة عند الشعور بالتعب

هذه الخطوات تقلل احتمال حدوث هبوط مفاجئ في ضغط الدم.

خاتمة

الدوخة أثناء الصيام غالبًا ما تكون نتيجة طبيعية لنقص السوائل أو انخفاض الطاقة في الجسم، لكنها قد تتحول أحيانًا إلى مؤشر صحي يحتاج إلى متابعة. الحفاظ على الترطيب الجيد، وتناول غذاء متوازن، وعدم إهمال وجبة السحور، كلها عوامل أساسية لتجنب هذا الشعور والحفاظ على نشاط الجسم طوال ساعات الصيام.