السمنة وزيادة الوزن: مخاطر تهدد صحتك وطرق آمنة للتخلص منها

السمنة مرض معقد تجتمع عدة عوامل في تكوينه، وعادة ما يعبر عنها بزيادة كمية الدهون المخزنة في الجسم بشكل ظاهر، كما أن أضرار السمنة على المرء رجل أو امرأة أو طفل هي في حقيقتها أضرار كثيرة وقد تكون خطيرة، سنتعرف في مقالنا هذا على أبرز أضرار زيادة الوزن والطرق العملية الصحيحة للتخلص منها.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي السمنة؟

السمنة (بالإنجليزية: Obesity) هي زيادة مفرطة في وزن الجسم نتيجة تراكم الدهون، بحيث تبدأ هذه الزيادة في التأثير على الصحة العامة. يُستخدم غالبًا مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من البدانة، حيث يُعد الوزن زائدًا إذا تجاوز الحد الطبيعي بالنسبة للطول.

تحدث السمنة نتيجة عدة عوامل، منها العادات الغذائية غير الصحية، قلة النشاط البدني، والعوامل الوراثية أو الهرمونية. ومع مرور الوقت، تؤدي زيادة الوزن  إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأنواع معينة من السرطان.
لذلك، يعتمد التخلص من السمنة على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتغيير بعض العادات اليومية بطريقة مستمرة للحفاظ على صحة الجسم وتقليل المخاطر.

ما هي أسباب البدانة؟

البدانة ليس مجرد مظهر خارجي يزعج صاحبه ويشعره بالحرج، بل هي مشكلة طبيعية قد تؤثر على العديد من وظائف الجسم وأعضائه الحيوية والحركية، هناك العديد من الأسباب التي قد تضعك في مواجهة مباشرة مع هذه المشكلة، سيحتاج تجنبها إلى الكثير من الجهد والتعب والاستمرارية، ومن أهم اسباب الإصابة بها نذكر التالي:

1. عامل الوراثة يلعب دورًا هامًا،  حيث تمثل المورثات اللبنة الأساسية التي تخزن على أساسها الدهون في الجسم.
2. خيارات قلة الحركة، أو عدم القيام بأي نشاطات من شأنها تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات، وعدم ممارسة الرياضة.
3. تساهم بعض المشاكل الهرمونية وخاصة المتعلقة بالغدة الدرقية في تفاقم مشكلة زيادة الوزن.
4. البيئة المحيطة والنظام الغذائي العائلي والشخصي.

شاهد أيضًا: أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن

تشخيص السمنة

عادة ما يتم تشخيص البدانة عندما يعطي مؤشر كتلة الجسم (BMI) نتيجة 30 أو أكثر، ولحساب ذلك عليك تقسيم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر، فمثلا إذا كان طولك 170سم ووزنك 90 كغم مؤشر الكتلة سيكون 31.1؛ إذاً فأنت تعاني من السمنة، وتكون معدلات كتلة الجسم كالتالي:

إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18,5 فهذا يعني نقصًا بالوزن. مؤشر الكتلة من 18,5- 24,9 يعني أن الوزن طبيعي. مؤشر الكتلة من 25 – 29,9 يمثل ذلك زيادة بالوزن. مؤشر الكتلة أعلى من 30 يعني أن الجسم مصاب بالسمنة.

ملاحظة: بالنسبة لمعظم الناس فإن مؤشر الكتلة يعطي معدلًا منطقيًا لنسبة الدهون، لكنه لن يكون صحيحًا في حال الرياضيين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة، حيث يعطي مؤشر الكتلة رقمًا كبيرًا على الرغم من عدم وجود دهون كثيرة بالجسم.

الأضرار النفسية لزيادة الوزن المفرطة

يصاحب زيادة الوزن عند معظم الأشخاص العديد من الأحاسيس والمشاعر التي تتطور مع الوقت، واستمرار هذه الزيادة يشكل أضرارًا ومشاكل نفسية تتدرج من بعض المشاعر المزعجة إلى مشاكل نفسية معقدة نذكر منها:

1. تدني في تقدير الذات والشعور بالخجل: حيث يعاني الشخص أحيانًا من سوء المعاملة والرفض الذي سيؤدي إلى التقليل من احترام الذات.
2. الشعور بعدم الرضا عن الشكل: يسبب هذا الشعور قلة الثقة بالنفس وسيشكل إحساساً بالفشل قبل تجربة أي شيء على الصعيد الشخصي والمهني.
3. زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب: هناك علاقة وطيدة بين الإصابة بالاكتئاب والسمنة، ومن العجيب أن مستويات الاكتئاب قد تتنبأ بزيادة الوزن المستقبلية.
4. سلوكيات مضطربة في الطعام: حيث أظهرت المراجعات لمرضى البدانة أن تغيير أنظمة الطعام وأنماطه، والصيام، وتناول العقاقير الملينة ومدرات البول بغية إنقاص الوزن قد يؤدي إلى حالات عكسية من الشراهة في كثير من الأحيان.
5. التأثير الدائم الناتج عن اكتساب لقب لفظي بسبب زيادة الوزن: حيث سترافق التسميات المتعلقة بالبدانة الشخص لكامل يومه؛ وهذا ما يقلل من الصحة النفسية للمريض؛ وقد تؤدي إلى حالات من العصبية والغضب.
6. اضطراب الحالة النفسية الناتج عن السمنة: سيؤدي تلقي سوء المعاملة من المجتمع والشعور بالوحدة وعدم القبول من الآخرين إلى حالات نفسية حادة من الكآبة وردة الفعل الغاضبة وقد تصل إلى محاولة الانتحار في بعض الحالات.

شاهد أيضًا: هل يسبب هرمون الكورتيزول زيادة الوزن والشعور بالاكتئاب؟

ما هي مخاطر السمنة على الصحة؟

الوزن الزائد له تأثير كبير على الصحة عند الجميع بمن فيهم الرجال والنساء، وهنا نقدم عددًا من الأضرار العامة على أفراد المجتمع:

السمنة وعلاقتها بأمراض القلب والسكتات الدماغية

تؤثر زيادة الوزن على صحة القلب زالدماغ بعدة طرق أهمها:

الارتفاع في معدل الدهون الثلاثية والكولسترول الضار، كما أنها تقلل من مستويات الكولسترول المفيد الأمر؛ الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أن السمنة المفرطة سبب من أسباب ارتفاع ضغط الدم وهو أحد أكثر الأسباب الشائعة للإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدماغية. أضف إلى ذلك أن زيادة الوزن المفرطة ترفع من فرصة الإصابة بداء السكري، وتصنف جمعية القلب الأمريكية مرض السكري على أنه أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب.

السمنة والضغط المرتفع

السمنة وارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب، فزيادة الوزن تضع عبئًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية؛ مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. ومع تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، تزداد مقاومة الأوعية الدموية لتدفق الدم، فيرتفع ضغطه تدريجيًا دون أن يشعر الشخص في البداية بأي أعراض واضحة. ومع مرور الوقت، قد يتحول الأمر إلى مشكلة صحية مزمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لذلك، فإن فقدان الوزن—ولو بنسبة بسيطة—يساعد بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.

السمنة والسرطان

تشير الأبحاث إلى أن العلاقة بين السمنة والسرطان أصبحت أوضح مع مرور الوقت، حيث تؤدي زيادة الدهون في الجسم إلى اضطرابات هرمونية وحالات التهاب مزمنة قد تهيئ البيئة المناسبة لنمو بعض أنواع السرطان. فالسمنة لا تؤثر فقط على شكل الجسم، بل تمتد آثارها لتشمل وظائف الخلايا وطريقة انقسامها، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الثدي والقولون. ولهذا يُعد الحفاظ على وزن صحي خطوة مهمة لا تقتصر على تحسين المظهر العام، بل تلعب دورًا أساسيًا في الوقاية وتعزيز الصحة على المدى الطويل.

أضرار السمنة على العظام

هناك علاقة جيدة بين اعتدال معدل الكتلة وتحسن نمو العظام، ولطالما كانت البدانة وتأثيرها السلبي على العظام موضوع جدل، كما لوحظ بأن الكسور المتزايدة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة تدعو إلى القلق من المضاعفات الأيضية الشائعة، مثل:

مرض السكري من النوع 2، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وضعف تحمل الجلوكوز، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع السكر في الدم، بالإضافة إلى حدوث الالتهابات؛ كل ذلك قد يترافق مع ضعف صحة العظام.

وقد لوحظ وجود بعض أشكال هشاشة العظام عند بعض كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن وخاصة بمن وجد لديهم ارتفاع بالإجهاد التأكسدي وزيادة إنتاج السيتونات المنشطة للالتهاب.

شاهد أيضًا: أسباب هشاشة العظام: عوامل صامتة تضعف عظامك دون أن تشعر

مخاطر السمنة عند الرجال

بالإضافة إلى كل ما سبق فإن البدانة تؤثر على الرجال في بعض الحالات الخاصة والمتعلقة بالصحة الجنسية والإنجابية، ونوعية الحيوانات المنوية والجينات المنقولة للجيل القادم.  تعتبر السمنة أحد العوامل المؤثرة على مستويات إنتاج التستوستيرون عند الرجال، حيث أن الرجال المصابين بالسمنة لديهم معدلات منخفضة من التستوسترون؛ مما يؤثر على التمثيل الغذائي، والإصابة بالإرهاق المزمن، ونقص في الكتلة العضلية، وانخفاض مستوى جودة الحياة الجنسية. كما تؤثر السمنة على مستوى الخصوبة وحالة الحيوانات المنوية ووظائفها، حيث يؤثر الوزن الزائد على الحمض النووي للنطاف.

شاهد أيضًا: ما هو تأثير السمنة على الانتصاب؟

أضرار السمنة عند النساء

بالإضافة إلى المشاكل الصحية العامة التي تسببها زيادة الوزن المفرطة للشخص السمين عمومًا، فإن المرأة عادة ما ستواجه مشاكل إضافية:

1. عدم انتظام الدورة الشهرية التي قد تصل إلى العقم في بعض الحالات.
2. احتمالية الإصابة بسرطان عنق الرحم وبطانة الرحم وسرطان المبيض والثدي.
3. المشاكل النفسية قد تكون مضاعفة خاصة أن المرأة مطالبة بالظهور بمظهر جميل أكثر من الرجل، حيث عادة ما ترتبط صفات الجمال بالمرأة.
4. إنجاب أطفال يعانون من السمنة؛ حيث نجد الأم والأب البدينين قد يعطيان فرصًا أعلى بكثير لإنجاب أطفال بدينين.
5. تراكم الدهون في منطقة البطن لها أثر كبير على الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى المرأة، كما أنها ترتبط بمتلازمة المبيض المتعدد.

أضرار السمنة عند الأطفال

السمنة في مرحلة الطفولة هي مشكلة معقدة حيث يكون من الصعب إلزام الأطفال بنمط غذائي معين في حين سوف يتعرض الطفل لمختلف الضغوطات النفسية والصحية، وعادة ما تنبئ زيادة الوزن عند الأطفال بسمنة مستقبلية؛ وبالتالي يكون هؤلاء الأطفال أكثر عرضة للمشاكل التالية:

1. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول، وهي من العوامل التي تزيد من إمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. زيادة احتمال الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني بسبب زيادة خطر الإصابة بضعف تحمل الغلوكوز ومقاومة الأنسولين.
3. المشاكل النفسية المرافقة للسمنة مثل الاكتئاب وقلة الثقة بالنفس.
4. المشاكل المتعلقة بالهيكل العظمي والمفاصل والعضلات.
5. التعرض للتنمر والمضايقة من قبل الأطفال الآخرين.
6. إمكانية الإصابة بالكبد الدهني وحصى المرارة.
7. الإصابة بحرقة المعدة.

كيفية التخلص من السمنة بطريقة صحيحة

علاج زيادة الوزن المفرطة لا يعتمد على حلول سريعة أو أنظمة قاسية، بل على تغييرات بسيطة ومستمرة في نمط الحياة يمكن الالتزام بها على المدى الطويل، ومن أمثلة تلك التغييرات الهامة:

تعديل النظام الغذائي تدريجيًا

1. اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة لا يعني الحرمان، بل اختيار أطعمة متوازنة.
2. تقليل السكريات والدهون المشبعة، والإكثار من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل السمك والبقوليات.
3. تناول وجبات منتظمة يساعد على ضبط الشهية ومنع الإفراط في الأكل.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

الرياضة من أهم طرق إنقاص الوزن والتخلص من البدانة، ولا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكن ممارسة المشي السريع، صعود السلالم، أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل لمدة 30 دقيقة يوميًا لتساهم بشكل كبير في حرق الدهون وتحسين صحة الجسم.

تحسين العادات اليومية

بعض العادات البسيطة قد تعيق فقدان الوزن دون أن ننتبه، مثل قلة النوم أو تناول الطعام ليلًا. الحصول على نوم كافٍ، لكن شرب كمية مناسبة من الماء، وتجنب الأكل العاطفي من الخطوات المهمة لعلاج السمنة بطريقة صحية.

التحكم في حجم الوجبات

تقليل كميات الطعام دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية يساعد على خسارة الوزن تدريجيًا، كما أن استخدام أطباق أصغر، وتناول الطعام ببطء، يمنح الجسم فرصة للشعور بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.

المتابعة الطبية عند الحاجة

في بعض الحالات، قد تكون السمنة مرتبطة بأسباب صحية مثل اضطرابات الهرمونات. لذلك يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد أفضل طرق علاج زيادة الوزن، سواء من خلال تعديل نمط الحياة أو باستخدام العلاجات الطبية المناسبة.

الاستمرارية والصبر

أهم عامل في التخلص من السمنة هو الاستمرار، حيث أن النتائج الحقيقية تظهر مع الوقت، كما أن كل تقدم بسيط يُعد خطوة مهمة نحو وزن صحي وحياة أفضل.

شاهد أيضًا: دواء ثوري يحرق الدهون ويقلل الوزن دون حرمان

تبقى السمنة من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا وتأثيرًا على جودة الحياة، فهي لا ترتبط بالمظهر فقط، بل تمتد آثارها لتشمل القلب والهرمونات والمناعة والصحة العامة. والتعامل مع السمنة لا يعني البحث عن حلول سريعة، بل يعتمد على فهم الأسباب الحقيقية وتغيير نمط الحياة بشكل تدريجي ومستدام. فاتباع نظام غذائي متوازن، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام والمتابعة الطبية عند الحاجة، يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا على المدى القريب والبعيد، ويساعد على الوقاية من كثير من الأمراض المرتبطة بالبدانة وتحسين الصحة بشكل عام.