تعاني الكثير من ربات البيوت من ضغوط عصبية كبيرة على مدار ساعات اليوم، والسبب في ذلك يرجع إلى قيامهن بعدة أدوار في وقت واحد كالطهي، والتنظيف، ورعاية الأطفال، وإدارة مصروف المنزل وغيرها؛ مما يؤثر سلبًا على صحتهن النفسية فيصبحن أكثر عرضة للقلق والاكتئاب، لنتعرف في هذا المقال على مخاطر الضغط العصبي على ربات البيوت، وكيف تستطيع المرأة التغلب عليه.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
الصورة الخاطئة عن ربات المنزل
يصور البعض صورة نمطية خاطئة لربات البيوت، فهي في نظرهم فهي سيدة تتمتع بالجلوس في المنزل، لا يشغلها سوى الأعمال المنزلية اليومية ورعاية أسرتها، كما أنها لا تتعرض لضغوطات العمل المُقيدة بموعد أو مضايقات وضغوطات من المديرين وغيرها من مشكلات المرأة العاملة، لكن هذا الاعتقاد خاطئ كليًا لأن الدراسات الحديثة أكدت العكس، كما يلي:
- ارتبطت الضغوط النفسية الكبيرة بارتفاع الشعور بالضيق والوحدة وارتفاع الإرهاق الذي تعاني منه ربة المنزل بسبب الأعمال المنزلية الشاقة اليومية.
- تعاني ربات البيوت من مستوى عالٍ من التوتر حيث أكدت الدراسات أن الأعمال المنزلية هي أحد الأسباب الرئيسية والحاسمة للإجهاد المزمن لربات البيوت.
- تتعرض ربات المنازل بشكل أكبر للإصابة بمشاكل صحية عقلية أعلى من النساء العاملات اللواتي يتمتعن -بحسب بعض الدراسات- برفاهية نفسية أعلى مقارنة بربات المنزل.
ما هو الضغط العصبي على ربات البيوت؟
يتعرض الجسم إلى الإجهاد والضغوطات العصبية والبدنية نتيجة للأحداث اليومية، وتُصيب تلك الضغوطات ربات البيوت وتؤثر على حياتهن اليومية، لكن الخطورة تكمن في أن تزايد الضغوطات العصبية يوميًا يدفع ربات المنزل إلى التكيف على تلك الضغوط وكأن التوتر جزء من أسلوب حياتهن، أضف إلى ذلك انشغالهن الدائم بمهام العائلة والمنزل؛ مما لا يعطيهن الوقت الكافي للتعامل مع التوتر وإبطاء وتيرة الحياة. لا تدرك الكثيرات من النساء غير العاملات أنهن قد يتعرضن بالفعل للضغوط النفسية والعصبية في المنزل بدرجة كبيرة عما تواجهه مثيلاتهن في العمل.
أعراض الضغط العصبي على ربات المنزل
هناك العديد من أعراض التوتر والضغط العصبي التي تُصاب بها ربة المنزل، من أبرزها ما يلي:
- صعوبة النوم.
- الإصابة بالصداع التقليدي والصداع النصفي.
- التوتر الدائم.
- التعب والإرهاق.
- ألم في الرقبة والظهر.
- الإفراط في تناول الطعام أو العكس.
- اضطراب المعدة.
- تقلب المزاج.
- الشعور بالإحباط.
- نقص تقدير الذات.
- الغضب والعصبية.
- عدم القدرة على اتخاذ القرار.
- التفكير السلبي.
- قلة التركيز.
- الشعور بالملل.
- العزلة الاجتماعية.
- الشعور بالوحدة.
- افتعال المشكلات مع الأطفال والزوج.
أسباب الضغط العصبي على ربات المنزل
تتعرض ربة المنزل للعديد من الضغوطات النفسية والبدنية بسبب العمل المكثف على مدار الساعة، بالإضافة إلى عدم وجود وقت فراغ، لكن الأخطر هو عدم إدراكها لوجود مشكلة في صحتها العقلية، فيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي إلى الضغط العصبي على ربات البيوت:
الإجهاد البدني
الصحة البدنية ترتبط مباشرة بالصحة العقلية، والمسؤولية الأساسية لربة المنزل هي رعاية أسرتها ومنزلها؛ لذلك يتطلب من ربة المنزل القيام بمهام جسدية وعقلية شاقة، فيما يتعلق بالإجهاد البدني قد لا يكون شديدًا للغاية أو يبدو مؤلمًا، ومع ذلك فقد يكون مستمرًا، مع فترات راحة قليلة أو معدومة في بعض الأحيان خاصة مع وجود رعاية أطفال صغار في المنزل؛ مما يؤدي إلى تدهور أسرع في الصحة البدنية.
تمارس ربات البيوت مهامًا منزلية شاقة على مدار اليوم، حيث تبدأ تلك المهام من الوقت الذي يستيقظن فيه حتى يذهبن إلى الفراش، ومن المعلوم أن الأعمال المنزلية اليومية؛ مثل الطهي، والتنظيف، وحمل الأطفال، ونقل الأثاث وغيرها لا تنتهي، فهي تعد أعمالًا يومية، كل هذا الجهد البدني الذي تمارسه ربة المنزل يسبب لها الإرهاق العضلي والتعب.
النشاط العقلي
يعتقد الجميع أن أنشطة ربة المنزل لا تتضمن العمل العقلي، وهذا خاطئ لأن ربة المنزل يجب عليها إعداد قوائم الطعام، وحساب النفقات، وحل مشاكل أطفالها، كما أنها في كثير من الأحيان يقع عليها ضغط عصبي كبير لأنها تصبح المسؤولة عن التحكم في النفقات وتوزيعها على احتياجات الأسرة، وتزيد تلك الضغوط مع زيادة المشكلات المالية والأزمات الاقتصادية.
تمارس ربة المنزل أنشطة عقلية تمامًا مثل التي يمارسها المحامي أو المهندس أو مدير المشاريع، كلاهما يعمل على التخطيط، وإدارة موارده، ويؤدي الجهد العقلي إلى الإرهاق الذهني؛ مما يقلل من قدرتها على التركيز، ويساهم في عدم الاستقرار العاطفي؛ لذلك فإن مخاطر الضغط العصبي على ربات البيوت تزداد بزيادة تعرضهن للمجهود العقلي.
شاهد أيضًا: كيف يساهم إشباع الاحتياجات النفسية في تعزيز المناعة النفسية؟
طرق التغلب على الضغط العصبي لدى ربات المنزل
يعد عمل المرأة كربة منزل مرهقًا وصعبًا للغاية بسبب الواجبات التي يجب القيام بها من أجل توفير الحياة المثالية للأطفال والزوج؛ لذلك يجب أن تمنح نفسها الأولوية وتتبع أسلوب حياة متوازن بين الاهتمام بصحتها العقلية والبدنية، فيما يلي أبرز النصائح التي تساعد على تفادي الآثار الجانبية للضغط العصبي على ربات البيوت:
التخطيط المسبق
تدور حياة ربة المنزل الكاملة حول الالتزام بالجدول الزمني لأي شخص آخر مثل موعد الطعام، وتمارين الأطفال الرياضية، وأوقات عمل الزوج؛ لذلك يجب التخطيط الجيد لجميع هذه المهام لمدة 2-3 أيام على الأقل مسبقًا، مثل التخطيط للوجبات أو الزيارات العائلية أو الأنشطة التي يمارسها الأطفال.
يعد التخطيط في وقت مبكر أمرًا بالغ الأهمية لأن المواقف غير المتوقعة قد تظهر مع أي فرد من أفراد الأسرة مثل المرض أو الزيارات المفاجئة، كما يوفر التخطيط المسبق الوقت ويمنح القدرة على التركيز ويقلل من الضغط العصبي على ربات البيوت.
الاستراحة
تتعرض ربات البيوت دائمًا للتوتر بسبب عدم أخذ قسط من الراحة من الأعمال المنزلية الشاقة أو إيجاد الوقت لأنفسهن، للتخلص من الضغط العصبي على ربات البيوت يجب الحرص على قضاء وقت محدد في الأعمال المنزلية اليومية، والبحث عن أنشطة أخرى محببة للنفس لممارستها، فيما يلي أبرز تلك الأنشطة:
- المشي لمسافات طويلة.
- الحصول على جلسات تدليك.
- قراءة الكتب.
- ممارسة تمارين رياضية منزلية.
- ممارسة اليوغا والتأمل لتقليل التوتر.
- تخصيص وقت قصير للتفاعل على صفحات الوسائل الاجتماعي.
- مقابلة بعض الأصدقاء خارج المنزل.
- الاشتراك في الأندية الاجتماعية.
تحديد الأولويات
شاهد أيضًا: الأمراض الشائعة التي تصيب المرأة
الأعمال المنزلية مملة، ولا يتلقين الكثير من ربات المنزل كلمات التقدير والشكر على أعمالهن اليومية، مما يؤدي إلى شعورهن بعدم الأهمية والتوتر، بالتالي الشعور بالوحدة والعزلة بين جدران المنزل لذلك يجب الانتباه جيداً لما تعانيه ربة المنزل في سبيل توفير الراحة لجميع أفراد أسرتها.
