ما هي الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي؟

تسبب نوبة الصداع النصفي ألمًا شديدًا وغثيانًا وحساسية شديدة للصوت والضوء، فهي ليست نوبة صداع تقليدي؛ تؤثر تلك الأعراض المزعجة على نشاطك اليومي وقد تمنعك من القيام بمسؤولياتك المعتادة.

فإذا كنت ممن يفضلون اللجوء للطبيعة للوقاية والعلاج، فتعرف معنا في مقالنا هذا على مجموعة من الأطعمة الواقية من الصداع النصفي.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

ما هي الأطعمة الواقية من الصداع النصفي؟

قد لا تمنع الأطعمة والمشروبات التي نوردها في المقال إصابتك بنوبة الصداع النصفي بشكل نهائي، لكنها على الأقل ستقلل من حدة النوبة، بل ومن الممكن أن تحد من تكرارها في فترات متقاربة، وأفضل أطعمة للصداع النصفي هي كالتالي:

الأطعمة الغنية بالماغنسيوم

من أبرز الأطعمة الواقية من الصداع النصفي هي الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، ومن أمثلتها:

1. الخضروات الورقية: مثل اللفت، والسبانخ، والكرنب.
2. المكسرات: مثل اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
3. الفاصوليا: مثل ادامامي، والكلى، والفاصوليا السوداء.
4. البذور: اليقطين، وبذور الشيا، وبذور السمسم.
5. نظام غذائي ضد الصداع النصفي: يمكن علاج الصداع النصفي بالطعام من خلال اتباع نظام غذائي غني بالبيض واللبن والشوفان.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية

1. الأسماك الدهنية؛ مثل السلمون، والماكريل، والتونة، بالإضافة إلى سمك الرنجة.
2. الجوز.
3. بذور الشيا.
4. البقوليات.
5. الأطعمة المدعمة بالأوميجا 3، مثل بعض ماركات البيض والحليب.

الأطعمة ذات المحتوى الدهني العالي والكربوهيدرات أقل

إن اتباع الحميات الغذائية التي تعتمد على زيادة تناول الدهون والبروتين مع التقليل من نسبة الكربوهيدرات في الوجبات، تلك الحميات ثبت أنها تقي من نوبات الصداع النصفي وتقلل من حدته في حالة مهاجمتها للشخص، ومن أمثلة الحميات التي تتضمن الأطعمة الواقية من الصداع النصفي، حمية الكيتو دايت وحمية أتكنز، وحمية البحر الأبيض المتوسط، وحمية داش، ونظام الأكل النباتي فيجان، ومن أمثلة الأطعمة المسموح بها في تلك الحميات:

1. اللحوم بأنواعها.
2. البيض.
3. المأكولات البحرية.
4. السمنة.
5. الخضروات غير النشوية مثل الهليون والخرشوف.

شاهد أيضًا: 10 أطعمة ممنوعة على مريض الضغط المرتفع

ملاحظة: يجب التنويه أن بعض الحميات الغذائية قد لا تناسب أصحاب الحالات المرضية الخاصة، مثل حمية الكيتو دايت التي لا تناسب أصحاب الأمراض القلبية.

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

إن الوقاية من الشقيقة بالغذاء يستلزم انتقاء الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف الغذائية فهي تعد من أفضل الأطعمة الواقية من الصداع النصفي، أو على الأقل هي تقلل تكرار الإصابة بالنوبات، بل إنها تهدئ من أعراضها أيضًا، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية:

1. الخضراوات.
2. الفاكهة.
3. الفول.
4. الحبوب الكاملة.
5. البطاطس.

شاهد أيضًا: 8 طرق طبيعية لعلاج الصداع النصفي وتهدئة أعراضه

شرب الكثير من الماء

تعرفنا على قائمة غنية بالأطعمة الواقية من الصداع النصفي، وعند البحث عن مشروبات تخفف الصداع النصفي، سنجد أن الماء هو أفضلها على الإطلاق، إن إبقاء الجسم في حالة تروية دائمًا يساعد على الوقاية من نوبات الصداع النصفي، كما أنه يزيد من مقاومة الجسم الطبيعية تجاه ظهور أعراض الصداع النصفي.

أطعمة تسبب الصداع – يجب تجنبها

لا نستطيع إنكار أنه توجد علاقة بين أسباب الصداع النصفي والغذاء، لكن في نفس الوقت لا توجد قائمة محدد بأصناف الطعام والشراب التي تسبب الصداع النصفي، لكن الأمر في النهاية قد يختلف من شخص إلى آخر، و على الوجه العموم، فإن الأطعمة التالي ذكرها تعتبر سببًا شائعًا للإصابة بالصداع النصفي، ونذكر منها:

1. الأطعمة المضاف إليها مادة النترات، مثل اللحوم المعالجة والنقانق.
2. المأكولات التي تحتوي على مادة الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، وهي مادة مضافة غالبًا ما توجد في الأطعمة المصنعة.
3. المحليات الصناعية، وخاصة الأسبارتام والسكرالوز.
4. الأطعمة التي تحتوي على مادة التيرامين، وهي مادة كيميائية موجودة في الأطعمة المخمرة، والأجبان القديمة، وبعض أنواع الخبز الطازج.
5. مادة فينيل إيثيل أمين، وهو حمض أميني موجود في المكسرات، والشوكولاتة، والحمضيات، والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا والخل.
6. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
7. بعض الخضروات، بما في ذلك الطماطم والبصل.
8. المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة.
9. منتجات الألبان والآيس كريم.
10. الأطعمة التي تحتوي على مادة الهيستامين، بما في ذلك الكحول، والأطعمة المخمرة، والفواكه المجففة، وغيرها.
11. مادة الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح ومنتجاته.
12. السمك المدخن.

ملاحظة: تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة نفسها قد لا تكون هي المشكلة، بل حالة الجوع التي يكون عليها الشخص هي ما تصل به إلى نوبة الصداع النصفي.

شاهد أيضًا: الأطعمة الممنوعة على مرضى قصور الغدة الدرقية والمسموح بها

تستطيع من خلال التزامك بقائمة الأطعمة الواقية من الصداع النصفي أن تخفف من النوبات المتكررة، بل ويمكنك التهدئة من أعراضها في حالة الإصابة، قدمنا أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من إحتمالية إصابتك بنوبة الصداع النصفي فعليك الانتباه لها ومتابعة أنواع الطعام أو الشراب الذي يسبب إصابتك بالنوبة لكي تتجنبه تمامًا.