خطوات التخلص من إدمان الجوال

أتاح الموبايل أو الجوال سهولة الوصول إلى المعلومات، وجعل الحياة أسهل مما كانت عليه من قبل، حيث أوجد تطبيقات الخدمات، وتطبيقات السيارات مثل أوبر، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تسهم في تشكيل عالمنا اليومي بأدق تفاصيله، كل هذا أدى إلى زيادة عدد مستخدمي الجوال، إلى أن ظهر مصطلح “إدمان الجوال” الذي يعتبره بعض الأطباء إدمان سلوكي يؤثر بالسلب على العديد من الأشخاص حول العالم.

نتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من إدمان الجوال، وأهم نصائح الخبراء حول هذا الأمر، وما هي العلامات التي تدل على أنك مصاب بهذا النوع من الإدمان أو الاستخدام المفرط.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

كيف تتوقف عن إدمان الجوال؟

نتعرف على خطوات عملية لترك الجوال، تلك الخطوات سوف تساعدك بفاعلية على التخلص من إدمان الهاتف الذكي لعدة ساعات في اليوم:

إيقاف الإشعارات

من السهل علاج إدمان الهاتف إذا قمت بإيقاف الإشعارات التي تصلك من البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، وإشعارات الرسائل النصية لأن تلقي الإشعار سيجذبك لتصفح المواقع، والتطبيقات الأخرى.

الرباط المطاطي على الهاتف

من الحيل الذكية والمميزة لتقليل وقت الجوال هي وضع ربطة شعر أو رباط مطاطي حول منتصفه ليسمح لك فقط بتلقي الإشعارات، والمكالمات الهاتفية الهامة، وعندما تحاول تصفح التطبيقات الأخرى تفشل بسبب وجود الرباط المطاطي؛ مما يسهل عليك التخلص من إدمان الجوال.

المنبه التقليدي

في الغالب عند استخدام منبه هاتفك الذكي للاستيقاظ ستقوم بتصفح التطبيقات، والتحقق من الرسائل، والبريد الإلكتروني، وغيرها فور استيقاظك من النوم؛ لذلك ننصح بالحصول على منبه تقليدي أو ديجيتال، والاحتفاظ بالهاتف بعيدًا عن السرير لتجنب استخدامه في الصباح؛ مما يسهل الإقلاع عن الهاتف.

ابتعد عن الجوال 3 أيام

عدم استخدام هاتفك لمدة 3 أيام متتالية يعد خطوة كبيرة تساعدك في التخلص من إدمان الجوال، ويمكنك بسهولة العودة بعد ذلك إلى استخدامه، وإذا كان الابتعاد عن هاتفك لمدة 3 أيام تحديًا كبيرًا يمكنك القيام بذلك تدريجيًا.

أوقات خالية من الجوال

خصص يوميًا بعض الوقت لتجنب استخدام الهاتف الذكي مثل ساعة قبل النوم أو ساعة في منتصف اليوم، ويمكنك استخدام أدوات تكنولوجية أخرى في ذلك الوقت أو ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي أو الرياضة أو القراءة أو شرب القهوة، فكلها أنشطة ستساعد على صرف التركيز والانتباه عن الهاتف، كما أنها خير معين لك في التخلص من إدمان الجوال.

تطبيقات التحكم في الهاتف

تتيح بعض التطبيقات المساعدة على تقليل الهاتف، وذلك من خلال بعض الإعدادات التي تمكنك من التحكم في الوقت الذي تمضيه في استخدام الهاتف أو تطبيقات توقف جميع التنبيهات خلال وقت محدد في اليوم.

حذف التطبيقات

إذا كنت ترغب في التخلص من إدمان الجوال سريعًا عليك بحذف التطبيقات مثل انستغرام، وفيسبوك، وغيرها، ويمكنك التحقق منها من خلال الكمبيوتر، هذا سيساعدك على تقليل استخدام الهاتف، لأنك ستبذل مجهودًا للذهاب إلى الكمبيوتر وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي من خلاله.

استبدل هاتفك الذكي

في حال كنت تستقبل وترسل مكالمات عمل، ورسائل هامة تجعل من الصعب التخلي عن هاتفك الذكي استبدله مؤقتًا بهاتف قديم لا يحتوي على تطبيقات مثل وسائل التواصل الاجتماعي؛ فإن ذلك سيساعدك على التخلص من إدمان الجوال.

شاهد أيضًا: أضرار الشاشات على الأطفال

لا تشحن الهاتف بجانب السرير

من الخطوات الفعالة التي تساعدك على التخلص من إدمان الجوال -خاصة قبل النوم- هو تجنب شحنه بالقرب من السرير، ضعه في مكان آخر بعيدًا عنك قبل النوم مثل المطبخ، لكي تتجنب تصفحه لعدة ساعات قبل النوم.

أضرار إدمان الجوال

الاستخدام المفرط للهواتف الذكية (الجوال) يؤدي إلى شكل من أشكال الإدمان الذي أصبح في تزايد مؤخرًا، خاصة بعدما جذبت منصات التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام، وتيك توك المزيد من المراهقين والشباب، وهذا أدى إلى ظهور أضرار إدمان الهاتف أبرزها ما يلي:

1. اضطرابات النوم مثل قلة النوم، والسهر ليلًا.
2. قلة التركيز، وزيادة التشتت.
3. انعدام المهارات الإبداعية.
4. القلق، والشعور المستمر بالتوتر.
5. انخفاض الإدراك.
6. الشعور بالضغط.
7. الشعور بالوحدة.
8. انعدام الأمن.
9. علاقات اجتماعية ضعيفة.
10. الحصول على درجات منخفضة في المدارس والجامعات.
11. ضعف الذاكرة.
12. الزيادة في الوزن.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المزمن للهواتف الذكية إلى اختلالات جسدية في  النواقل العصبية داخل الدماغ، وفقدان المادة الرمادية في الدماغ التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات تعاطي المخدرات.

شاهد أيضًا: 7 من مشاكل العظام تنتج من الإفراط في استخدام اللابتوب والموبايل

علامات إدمان استخدام الهواتف الذكية

الاعتماد المفرط على استخدام الهواتف الذكية يؤدي إلى سلوك إدماني ضار، ويشكل خطرًا للشخص؛ لذلك يجب أن يدرك الجميع العلامات والأعراض التي تدل على هذا الإدمان، وتشمل أبرز الأعراض ما يلي:

1. تعليق الأصدقاء والعائلة دائمًا بأن هذا الشخص لا يترك الجوال من يده.
2. الإهمال أو الصعوبة في إكمال الواجبات في العمل أو المدرسة أو المنزل.
3. قضاء المزيد من الوقت في استخدام الموبايل.
4. استخدام الهاتف في أي لحظة يشعر فيها بالملل أو يكون بمفرده.
5. توهم سماع رنين الهاتف، وأصوات الإشعارات عندما لا تحدث.
6. صعوبة في الحد من استخدام الهاتف.
7. الرغبة الدائمة في الحصول على جوال آخر أو جديد.
8. التحقق الدائم من إشعارات الجوال في أي مكان، وأي وقت.
9. الحوادث أو الإصابات الناتجة عن استخدام الجوال.
10.  العمل في وقت لاحق لإكمال المهام لأنه يمضي الكثير من الوقت مشتتًا باستخدام الجوال.
11. حياة اجتماعية ضعيفة أو غير موجودة.
12. الخوف من الضياع.
13. العزلة عن الأحباء.
14. شعور بعدم التواصل.
15. الغضب إذا انقطع عن استخدام الجوال.
16. الاستيقاظ ليلًا للتحقق من الموبايل.

شاهد أيضًا: 8 خطوات للحفاظ على الصحة العقلية خلال الجامعة

إن تحديد وقت معين لاستخدام الجوال يدل على احترام الشخص لوقته وقدرته على إدارته، فإذا كنت ممن يعانون من إدمان الجوال فقد آن الأوان للتحكم في وقت الشاشة، اتبع ما ذكرناه من خطوات عملية وفعالة لتساعدك على التخلص من إدمان الجوال.