أضرار الكيتو دايت للمرضع: الحقيقة الكاملة قبل البدء في الرجيم

تتجه بعض الأمهات المرضعات نحو إنقاص بعض الكيلوغرامات من وزنهن الذي اكتسبنه أثناء الحمل، قد يكون نظام كيتو الغذائي من الحميات المتصدرة بالقائمة، فهو رائج في الآونة الأخيرة، لكن هل يمكن اتباع الكيتو أثناء الرضاعة دون التسبب بأضرار الكيتو دايت للمرضع وطفلها؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب| نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.

هل يسمح بالكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ثبت أن النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو نظام فعّال لإنقاص الوزن، وربما تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة؛ مثل: السرطان، عن طريق استخدام الجسم الدهون والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة.

بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون خطة نظام غذائي فعالة، لأولئك الذين يتطلعون إلى تبني نمط حياة صحي أو الحفاظ عليه.

ومع ذلك، فإن النساء المرضعات لديهن احتياجات واعتبارات غذائية خاصة قد تتطلب سعرات حرارية إضافية يوميًا، لذلك، ومن هنا كان اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة أكثر فائدة للأمهات المرضعات من اتباع الكيتو دايت، الذي لا يعتبر آمنًا للنساء الحوامل والمرضعات.

يوصى الأمهات ببدء خطط فقدان الوزن بعد الولادة بمدة لا تقل عن 6-8 أسابيع؛ لأن جسم المرأة يحتاج إلى وقت للتعافي من الولادة، مع العلم أن فترة ما بعد الولادة هي أيضًا الوقت المناسب لجسم المرأة لتكوين مخزون جيد من الحليب لتغذية الرضيع، كما يجب أن أن تهدف المرضعات إلى إنقاص الوزن ببطء، بحيث لا يزيد معدل فقدان الوزن عن حوالي 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.

أضرار رجيم الكيتو على الأم المرضعة

إن الدراسات التي أجريت حول أضرار الكيتو دايت للمرضع قليلة ومحدودة جدًا، لكن هناك بعض النتائج الهامة التي تستحق المعرفة:

الحماض الكيتوني

ظهرت عدة تقارير عن حالة تسمى الحماض الكيتوني (بالإنجليزية: ketoacidosis) تحدث عند النساء المرضعات اللاتي يتبعن حمية الكيتو، يتميز الحماض الكيتوني بوجود الكثير من الكيتونات في الجسم؛ مما يؤدي إلى تراكم الأحماض في الدم والتغيرات في غازات الدم، هذه الحالة خطيرة تستلزم عناية طبية فورية.

تسبب هذه الحالة أعراض عديدة؛ مثل: ضيق في التنفس، أو غثيان، أو تقيؤ، أو ضعف في الشهية، أو ألم في البطن والصدر، كما يبدو أنها مرتبطة أيضًا بالتغيرات الأيضية، وزيادة المتطلبات الغذائية للأم لإنتاج الحليب.

يعد الحماض الكيتوني أمرًا نادرًا، خاصة عند الأشخاص غير المصابين بداء السكري، ومع ذلك فإن اتباع حمية الكيتو للنساء المرضعات يعد مخاطرة تستحق التفكير فيها، خاصة إذا كنّ يعانين من أي حالة صحية سابقة.

ملاحظة: في حالة التخطيط لتجربة الكيتو أثناء الرضاعة، فمن المهم اللجوء إلى الطبيب ليتمكن من مراقبة علامات هذه الحالة، فهي من أخطر أضرار الكيتو دايت للمرضع على الإطلاق.

الكيتو ونقص العناصر الغذائية للمرضع

يعتبر الكيتو دايت نظامًا غذائيًا كثيفًا للغاية بالعناصر الغذائية، خاصة إذا تم اتباعه بشكل صحيح، حيث ستحصل على أطنان من العناصر الغذائية المهمة في مثل هذا النظام الغذائي، بما في ذلك أوميغا 3، وفيتامين B12، والزنك، وفيتامين D، والحديد.

ومع ذلك، تحتوي الفواكه والحبوب، والخضروات النشوية، والبقوليات أيضًا على مجموعة محددة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي لا تتوفر بكثرة في اللحوم، والبيض، والخضروات غير النشوية.

حيث تزداد المتطلبات الغذائية من هذه الأطعمة للمرأة أثناء الرضاعة، فينتهي الأمر بنقص المغذيات، وخطر فقدان المعادن والفيتامينات الأساسية التي تؤثر على حليب الثدي بشكل مباشر، والتي تكون ضرورية لنمو الطفل وتطوره على النحو الأمثل؛ وبالتالي تتضح أضرار الكيتو دايت للمرضع.

تأثير الكيتو على الحليب

على الرغم من عدم وجود دليل على أن الكيتو دايت يمكن أن يقلل من إدرار حليب الأم، إلا أنه يوصى دائمًا باتباع نظام غذائي متوازن للأمهات المرضعات؛ لدوره الكبير في زيادة إدرار الحليب، حيث أن الرضاعة تحتاج إلى سعرات حرارية أعلى، فكل 100 ملليلتر من حليب الثدي يحتاج من 500-750 سعرة حرارية زيادة عن الاحتياجات الطبيعية قبل الرضاعة.

يجب أن تزيد الأم السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة عديدة ومتنوعة، لأن الكيتو دايت قد لا يلبي السعرات الحرارية المطلوبة للمرضع؛ لأنه مقيد بالسعرات الحرارية اليومية.

شاهد أيضًا: ما هو سبب الشعور بالدوخة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

الجفاف عند اتباع حمية الكيتو

يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للأم المرضعة، حيث تحتاج النساء المرضعات إلى ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا؛ بهدف الحصول على أفضل كمية من الحليب للطفل، يعتبر الجفاف مصدر قلق للنساء المرضعات خاصةً عند اتباع الكيتو دايت.

وذلك بسبب زيادة إفراز الماء بسبب تناول كميات قليلة جدًا من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى إدرار البول للتخلص من الكيتونات التي ينتجها الكبد؛ لذلك يجب الحرص دائمًا على إبقاء اختصاصي التغذية أو الطبيب في الحلقة في حالة اتخاذ القرار باتباع نظام كيتو الغذائي أثناء الرضاعة، تجنبًا لأضرار الكيتو دايت للمرضع.

الصداع من مخاطر الكيتو للمرضع

يمكن أن يكون الصداع أحد الآثار الجانبية الشائعة عند اتباع الكيتو دايت، وذلك؛ لأن الدماغ يتطلب الجلوكوز لإتمام وظائفه على أكمل وجه، وعادة ما يأتي الجلوكوز من الفواكه التي نتناولها، غالبًا ما يستمر الصداع من يوم إلى أسبوع وهو شيء يمكن أن يجعل رعاية المولود الجديد أكثر صعوبة.

مشكلات أخرى

هناك المزيد من أضرار الكيتودايت للمرضع بالإضافة إلى ما تم ذكره سابقًا:

1. إنفلونزا الكيتو؛ هي مجموعة الأعراض التي تظهر في الأيام الأولى لنظام كيتو الغذائي، تشمل أعراضها: الدوار، وانخفاض الطاقة، وتقلب المزاج، واضطراب المعدة.
2. حصى الكلى.
3. ضغط دم منخفض.
4. زيادة البروتين في الدم.
5. الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
6. خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. رائحة الفم الكريهة.
8. رائحة بول كريهة.

نصائح أثناء اتباع نظام الكيتو للنساء المرضعات

يمكن أن تكون النصائح التالية مفيدة للأمهات المرضعات لتجنب أضرار الكيتودايت للمرضع:

الحصول على إرشادات الخبراء

يوصى باستشارة اختصاصي تغذية معتمد قبل اتباع نظام كيتو الغذائي، يمكنهم تخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لك بناءً على متطلبات الطاقة الخاصة بك ووصف مكملات الفيتامينات والمعادن حسب الحاجة.

يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية أيضًا في اختيار الدهون، والبروتينات، والخضروات الملائمة لحمية الكيتو، بالإضافة إلى معرفة الأنواع الأخرى من النظام الغذائي أو عادات الأكل، والتي تكون أكثر ملاءمة أثناء الرضاعة.

شاهد أيضًا: المسموحات في الكيتو: كل واشبع دون الخروج من حميتك

تجربة حمية الكيتو قبل الحمل

قد يقلل اتباع نظام كيتو الغذائي قبل الحمل من آثاره على طفلك، عندما يتكيف جسمك مع نظام كيتو الغذائي، فقد تصاب بإنفلونزا الكيتو، وقد تقلل الممارسة المبكرة للحمية من أضرار الكيتودايت للمرضع، ومن الضروري أيضًا التأكد من أنك لا تعانين من نقص المغذيات بسبب حمية الكيتو في فترة ما قبل الحمل والأسابيع الأولى من الحمل.

شرب المزيد من الماء

يجب على الأمهات المرضعات شرب الكثير من الماء؛ لزيادة إدرار الحليب، حيث قد يتسبب نظام كيتو الغذائي في فقدان المزيد من الماء من الجسم أكثر من المعتاد؛ وبالتالي يجب عليك شرب المزيد من الماء لتجنب الجفاف.

شاهد أيضًا: كيف يحافظ شرب الماء في الصيف على الصحة والنشاط؟

استهلك ما يكفي من السعرات الحرارية

قد يستهلك الكثيرون سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب أثناء اتباع قواعد الكيتو دايت الصارمة، حاول إضافة الدهون والمكسرات الجيدة إلى نظامك الغذائي؛ لتلبية السعرات الحرارية المطلوبة، يمكنك أيضًا تجربة وجبات الكيتو الخفيفة، مثل الجواكامولي مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات، وجبن الشيدر واللوز، لتلبية احتياجات السعرات الحرارية.

تناول أطعمة كيتو الغنية بالألياف

قد يؤدي تقليل الأطعمة الغنية بالألياف إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك وهو العرض الأكثر شيوعًا من أضرار الكيتو دايت للمرضع، يمكنك إضافة أطعمة كيتو الغنية بالألياف لتجنب ذلك؛ مثل: الخس، والكرفس، والملفوف، والبروكلي، والكوسا هي بعض الأطعمة الغنية بالألياف الصديقة للكيتو.

احتفظي بسجل للنظام الغذائي

لتفادي أضرار الكيتو دايت للمرضع يمكنك تسجيل ما تشربه أو تأكله في اليوم وكيف يؤثر ذلك على إمدادات الحليب لديك، تساعد مراقبة حفاضات الأطفال على فهم مدى جودة تغذيتهم، قلة الحفاضات المتسخة في اليوم قد تشير إلى أن الطفل لا يتغذى جيدًا، قد تفهمين أيضًا من وزن طفلك وطوله ومعرفة مدى نموه.

تمامًا كما هو الحال مع أي نظام غذائي، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع، من المهم إلقاء نظرة فاحصة على نظام الكيتو دايت؛ للحصول على مزيد من الإرشادات أثناء الرضاعة الطبيعية دون تعريض صحتك أو صحة مولودك للخطر، إذا كنت ترغب في تجربة الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية، ففكرِ في القيام بذلك تحت إشراف خبير التغذية أو الطبيب لتجنب أضرار الكيتو دايت للمرضع.