تعتبر الهبات الساخنة واحدة من أكثر المشاكل شيوعاً التي تحدث عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث، تظهر أعراض سن اليأس نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم. وتشمل مشاكل انقطاع الطمث عادة الهبات الساخنة، وجفاف المهبل، والتعرق، وسلس البول، والألم عند الجماع، وانخفاض الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى ترهل المثانة وهشاشة العظام وقد يحدث أحيانًا نزيف مهبلي.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يوميًا.
آلية حدوث الهبات الساخنة
تعتبر الهبات الساخنة عند النساء أمر شائع أثناء الحمل وانقطاع الطمث، وهي تحدث بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم خلال هذه الفترة، ويكون الغرض من حدوثها هو الحفاظ على برودة الجسم من خلال استخدام آليات تهدف إلى تنظيم الحرارة أو التخلص منها. ولمزيد من التوضيح، مع بداية انقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الدم، ترتفع درجة حرارة الجسم ويحاول الدماغ -وهو العضو المسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم- خفض درجة الحرارة، وعادة ما ترتبط شدة تلك الهبات بمعدل تغير ظروف الجسم.
الهبات الساخنة في فترة انقطاع الطمث
تحدث الهبات الساخنة كل بضع دقائق وهذا يضع النساء في موقف غير مريح ومحبط لمدة ثلاثين ثانية، ووفق الدراسات، هناك ما يقرب من 95٪ من النساء في بداية انقطاع الطمث يعانين من هذه الحالة.
تختلف مدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى. تعاني بعض النساء من أعراض هذه الهبات قبل سنوات قليلة من بداية سن اليأس، وبعضهن يعانين منها لاحقًا، يمكن أن تختلف مدتها وينتهي تأثيرها خلال مدة تتراوح بين سنتين إلى عشرة سنوات، وتكون الأعراض أكثر شيوعًا وشدة لدى النساء الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، والنساء المصابات بالتوتر والقلق والاكتئاب.
أعراض الهبات الساخنة
احمرار الوجه هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا ووضوحًا لانقطاع الطمث. حيث تحدث الهبات الساخنة أثناء النوم متداخلة معه في وقت متأخر من الليل، لكنها تحدث أيضا أثناء النهار، وتكون أحيانًا شديدة لدرجة أنه يمنع الكثير من النساء من القيام بالمهام اليومية التي تتطلب الانتباه والتركيز. وتشمل هذه الأعراض:
- احمرار الوجه.
- الشعور بحرارة ودفء مفاجئ يبدأ من الصدر ويصعد إلى الرقبة والوجه.
- التعرق المفرط والملابس المبللة نتيجة التعرق.
طرق العلاج
كما ذكرنا فإن الهبات الساخنة ليست مرضًا، لكنها اضطراب يحدث نتيجة لانخفاض الهرمونات وخاصة هرمون الاستروجين في الجسم، وأهم مبدأ في علاجها هو تقبل التغيرات في الجسم والإدراك على أنها وضع مؤقت. يمكن الاعتناء بهذه المشكلة تحت إشراف الطبيب النسائي، كما يمكن أن تساعد الحلول التالية في التخلص من الهبات الساخنة:
علاج الهبات الساخنة بالهرمونات
بالنظر إلى أن الآلية الرئيسية للهبات الساخنة فهي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث؛ لذلك يمكن القضاء عليها باستخدام العلاج الهرموني. لكن العلاج الهرموني يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية لدى بعض النساء؛ لذلك لا يُسمح باستخدامها دون وصفة طبية من طبيب أمراض النساء.
المكملات الغذائية
من المفيد جدًا استخدام مكملات انقطاع الطمث التي تحتوي على فيتامينات وأعشاب تقلل من الهبات. بالإضافة إلى تزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها، فهذه المكملات تساعد في توفير الطاقة وتخفيف أعراض التعب والهبات الساخنة.
طرق طبيعية لعلاج الهبات الساخنة
تتوفر العديد من الطرق والنصائح من أجل تقليل هذا العرض لدى النساء، ومن أمثلتها:
فقدان الوزن
تعاني النساء البدينات من حالات أكثر حدة من الهبات الساخنة؛ لذلك فإن الخطوة الأولى في تقليل الأعراض هي اتباع نظام غذائي صحي مع القدرة على الحركة الضرورية لفقدان الوزن. ومن المثير للاهتمام معرفة أنه مع فقدان الوزن يقل أيضًا تكرار الهبات الساخنة. تظهر نتائج الدراسات أنه مع كل 5 كجم من فقدان الوزن يتم تقليل شدة الهبات بنسبة تصل إلى 33٪. حيث يوصي الكثير من الخبراء باستخدام استراتيجيات فقدان الوزن الأساسية التي تشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين اليومية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك وهو من الأمور المهمة تجنب حبوب التخسيس والوجبات الغذائية الثقيلة التي تكون ضارة للغاية وغير قياسية.
شاهد أيضًا: 8 نصائح لحرق السعرات الحرارية بالمشي
التعامل مع الضغوط
الإجهاد في أي عمر هو سبب رئيسي لهذه الاضطرابات. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط والمزمن إلى انقطاع الطمث المبكر عند الشابات، كما يتسبب الإجهاد المزمن في حدوث خلل في الجهاز التناسلي الأنثوي والتكاثر -وخاصة المبايض- بالإضافة غلى تغيرات في كمية هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الجسم. وبسبب التغيرات في الحالة المزاجية وانخفاض حد تحمل المرأة في هذه الفترة، يوصي العديد من المختصين في الابتعاد عن أي من الضغوط التي يمكن أن تتعرض له المرأة في هذه الفترة قدر الإمكان. وكذلك التعامل مع هذا التوتر من خلال العديد من التمارين مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق والقيام بأشياء مفضلة. وفي حال إذا لزم الأمر عليك الاستعانة بمستشار.
النوم الكافي والراحة
النوم الكافي في الليل يزيد من الحيوية، ويزيد القدرة الجسدية والعقلية لإدارة الأنشطة اليومية بشكل صحيح، بالغضافة إلى زيادة القدرة على مواجهة المشاكل المسببة للتوتر. لذلك عليك محاولة النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم. إذا كنت تواجهين أي مشكلة في النوم، تأكدي من طلب المساعدة الطبية من أجل حل هذه المشكلة.
ممارسة التمارين الرياضية
كما تعلم فإن التمارين مفيدة جدًا لصحة الجسم وصحة الدورة الدموية والدماغ، فضلًا عن تنظيم الهرمونات والمواد الكيميائية في الجسم. يعد استخدام برنامج يومي منتظم ومتوازن مثل المشي واليوجا وما إلى ذلك مفيدًا جدًا للتحكم في الوزن وتقليل تكرار الهبات.
شاهد أيضًا: لماذا تفشل محاولات خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث؟
النظام الغذائي السليم
- يزيد استهلاك القهوة من درجة حرارة الجسم ويزيد تكرارالهبات على حد سوء؛ لذا توقفي عن تناول القهوة أو قومي بتقليل استهلاك القهوة إن أمكن.
- حاولي تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة واللحوم الحمراء والوجبات السريعة والأطعمة الساخنة.
- أضيفي المأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي مثل السردين والتونة، وكذلك الجمبري، فهي غنية بأوميجا 3 وتقلل من أعراض الهبات؛ لذلك ينصح بتناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع.
- يمكن أن تقلل إضافة الاستروجين النباتي، أو نبات الاستروجين، إلى النظام الغذائي للنساء بعد سن اليأس من أعراض الهبات الساخنة. يعتبر عرق السوس والبرسيم والشمر وفول الصويا من مصادر الاستروجين النباتي، لكن مع الاستهلاك المتوازن لهذه المصادر، يمكنك الاستفادة من خصائصها.
- حاولي تقليل استخدام البهارات وخاصة الفلفل لأنها ترفع درجة حرارة الجسم.
- تجنبي تناول الأطعمة شديدة السخونة.
الاستحمام بالماء الفاتر
يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن والبقاء في حمام ساخن إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتفاقم الهبات لدى المرأة.بينما نجد أن الاستحمام بالماء الفاتر بشكل يومي يساعد في الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم وراحة البال.
اختيار الملابس المناسبة
يساعد ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والمريحة في تقليل أعراض الهبات، كما يجب تجنب ارتداء الملابس المصنوعة من البلاستيك والألياف الصناعية لأنها تزيد من التعرق وحدوث الهبات.
ممارسة السباحة
يعد الذهاب إلى المسبح وممارسة الرياضة في الماء من الأنشطة المفضلة لدى النساء، وخاصة النساء بعد سن اليأس. لكن ننصحك بتجنب الذهاب إلى الساونا، حيث يتسبب ذلك في ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم وهبات شديدة من الحرارة.
الاستلقاء
عند حدوث الهبات الساخنة، من الأفضل الاستلقاء والهدوء، ويمكن أن يساعد شرب كوب من الماء البارد في تقليل الأعراض.
شاهد أيضًا: سن اليأس للرجل متى يبدأ وما هي علاجاته؟
تُعد الهبات الساخنة عرضًا شائعًا ومؤقتًا يمكن التعامل معه بطرق طبيعية أو طبية، ومع اتباع نمط حياة صحي والبحث عن العلاج المناسب، تستطيع المرأة التخفيف من شدتها والتمتع بمرحلة أكثر راحة واستقرارًا.
